叩齒揉腹
叩齒是「床上八段錦」中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60∼100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80∼100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80∼100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
「擊鼓」揉鼻
「擊鼓」古人稱「鳴天鼓」，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱「浴鼻」，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自癒的效果。
適當飲水
每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10∼15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛練活動的人來說，尤為需要。
遠眺四方
俗話說「綠色是生命」，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1∼2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15∼20分鐘（時間長些更好）。
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的「享受」，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
排淨大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。
来源:現代養生網
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