你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎? YOGA、慢跑、拉丁舞,還是有氧搏擊操? NO,是靜坐!沒錯,就是盤腿坐下,或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區,希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次,但你一直堅信生命在於運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。
在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監獄,都開設了「靜坐室」。據說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家裡開闢出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛練身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內心更加寧靜。
1、 靜坐吧,在寧靜中獲取健康
美國哈佛大學的醫學教授稱,習靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量的分。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」,從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝臟
3、沉澱食慾,控制體重
4、降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
有人說「靜坐像汽油,是能量來源」,在單位一天工作8 小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度,臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放鬆雙肩,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠
来源:《時尚健康》
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