起床先做3件事 健康又長壽 (圖)

發表:2010-12-09 19:09
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第一件事:深呼吸

清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3∼5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件事:四方眺

立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件事:淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢、排除徹底(一般用3∼5分鐘)。

長期堅持做好「清晨三件事」的好處在於:活動了關節,排除了廢氣,增強了肺活量,鍛練和保護了視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,達到健身的目的。



来源:健康頻道

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