1、依足著鞋法:
扁平、弓形、畸形足皆選用寬鬆、輕軟、合腳為宜;鞋底用海綿或氈料,冬暖夏亦暖(如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉);汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸裂塗甘油或凡士林。
2、浴足法:
用熱水(水溫以不燙傷皮膚為宜)浸足20分鐘,如採用冷熱水交替浴足,應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。
3、捏轉趾法:
用手拇食指捏足大趾腹,扭轉20下(各趾下同),能醒腦益智。 捏轉2∼3趾明目;4∼5趾固齒。
4、按摩足心(即湧泉穴)法:
手拇指捏足心(余4指放於足背),用力200下,能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。
5、被窩運足法:
腳微懸空,左右旋轉、前後伸直各10∼20下,可防治動脈硬化等。
6、足麻治法:
將足用力伸直,手用力拉足尖,然後站起,足跟抬高,足尖觸地,保持數秒鐘後復原,每分鐘重複作5∼10次。
7、耳聰明目法:
右(左)手握左(右)趾關節反覆揉捏,重心在2∼3趾腹、4∼5趾背間上一寸處,重複作10次。
8、踩石子法:
1米方布一塊鋪地上,光滑石子平鋪6厘米高,赤足踏石5∼8分鐘,明目健身,每日1∼2次。
9、登樓梯法:
每日進行3∼4次蹬樓梯階鍛練,以利足趾五官及感覺功能。
10、健腦法:
左(右)手固定左(右)足趾,對側手指使手指、足趾互相撞擊,可起到健腦、增強記憶、預防老年痴呆等作用。
来源:腳底保健
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