蛇年如意操 健康好過年(組圖)

作者:邱宜君 發表:2013-02-04 14:50
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春節年假宅在家,該如何運動,才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢?物理治療師簡文仁建議,不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇年如意操」,不但可以提振精神、改善僵硬酸痛,也有助於促進新陳代謝。

第一式:蛇形刁手,龍尾往返

雙手腕、手肘彎曲90度,手指併攏,比出蛇形刁手,手臂前後伸縮。雙腳呈弓箭步,前腳站穩後,後以腳尖著地,並往側面劃半圓,身體跟著轉動。

第二式:蛇行遊走,身體Q軟

雙手合掌,十指併攏在胸前,雙腳打開至兩倍肩寬,指尖朝向左右反轉遊走,身體同步左右擺動、旋轉,並逐步彎曲膝蓋,增加上下起伏。

第三式:蛇腰美女,翩翩旋轉

雙手交叉互握伸直在頭頂上,挺胸站直,踮起腳尖,想像向上抽高。以一腳尖為軸心,另一腳以小碎步慢慢原地旋轉一圈,換邊再轉一圈。

第四式:蛇影杯弓,驚心破膽

蛇影杯弓:臉面向右,雙腳自然站開。左手高舉頭上,右手水平伸出並握成杯狀,雙臂成L型,將身體向右微傾,使左側腰背伸展開來。

驚心破膽:承上動作,收左腳向右跳一步,蹲下抱頭縮起身體,再向左跳一步蹲下,抱頭縮起身體。



来源:自由時報

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