3個小動作最傷膝關節(圖)

發表:2014-12-25 13:58
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(網路圖片)

膝關節疼痛是不少人的通病,中日友好醫院骨關節外科主任醫師程立明表示,平常一些不經意的小習慣小動作,就可能是加速關節退化的原因。

一、上下樓梯。

身體關節中以膝關節最常也最易受傷。上樓梯時,膝關節承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重,因此,非常容易對髕骨關節產生壓力。

解決方法:盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側身45—90度;下坡時盡量使用扶手;老人可以多用枴杖。

二、跪著擦地板。

女性膝蓋疼痛,大多是習慣在家跪著擦地板,引發髕骨股骨疼痛。

解決方法:盡量不要跪著擦地板,非要跪著擦,可在膝蓋下墊個軟墊,且時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下。如果想舒服些,不如乾脆就直接坐在地板上,或是準備個小板凳。

三、盤腿坐。

很多人喜歡盤腿坐,其實在盤腿坐時,膝蓋軟骨已經受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就會痛得起不了身。

解決方案:有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕鬆就好,不要把兩隻腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。



来源:京華時報

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