3个小动作最伤膝关节(图)

发表:2014-12-25 13:58
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(网络图片)

膝关节疼痛是不少人的通病,中日友好医院骨关节外科主任医师程立明表示,平常一些不经意的小习惯小动作,就可能是加速关节退化的原因。

一、上下楼梯。

身体关节中以膝关节最常也最易受伤。上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重,因此,非常容易对髌骨关节产生压力。

解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时尽量使用扶手;老人可以多用拐杖。

二、跪着擦地板。

女性膝盖疼痛,大多是习惯在家跪着擦地板,引发髌骨股骨疼痛。

解决方法:尽量不要跪着擦地板,非要跪着擦,可在膝盖下垫个软垫,且时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是准备个小板凳。

三、盘腿坐。

很多人喜欢盘腿坐,其实在盘腿坐时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就会痛得起不了身。

解决方案:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。



来源:京华时报

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