冬天萬物斂藏，養生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。
除根據個人體質調養之外，冬季是全年養生的重要時候，因此提供以下原則，有助於調養身體。
1.多晒太陽：冬天晒太陽的最好時間是上午10∼11點，下午1∼2點左右。
2.多吃溫性食品：如羊肉燉蘿蔔、牛肉、雞肉等。
3.多睡覺：睡覺也是養陽氣、生「正氣」的好辦法。
4.多吃保護心腦血管食品：如黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等。
5.多食降血脂食品：如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。
6.多吃燉食、煮食：夏天做飯可多用炒、煎的烹飪方法，冬天則要多用燉、煮的烹飪方法，因為自古中國人認為「湯汁最補」。
7.多吃天然咸味食物：如海帶、紫菜、海魚等。
8.多吃益腎食品：腰果、芡實、山藥熬粥，栗子燉肉、核桃等。
9.多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等。
10.冬胖夏瘦：一般情況下，體重可酌增1∼2公斤左右。冬天不宜減肥，也不可盲目減肥。
以下介紹兩個冬季保健穴道：
足三里
足三里。（照片提供／黃瀅如）
操作方法：按摩時可採按揉、上下推法，正坐、左腳平放置椅上，左手輕輕握拳，以食指第2指節關節，按揉穴道，並上下推之，每日早晚各一次。
足三里是一個強壯要穴，冬天常常按摩可以達防病保健效果。
合谷穴
合谷穴。（照片提供／黃瀅如）
操作方法：以指尖下壓會產生酸脹感為準，每次持續按壓10秒鐘左右，一天可數次。
冬天是容易受到感冒侵襲的季節，按壓「合谷穴」來減輕感冒症狀，平時按壓也可增進免疫力。
来源:自由時報
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