三九補一冬，來年無病痛。（網路圖片）
一九：2015年12月22日(冬至)—2015年12月30日
二九：2015年12月31日—2016年1月8日
三九：2016年1月9日—2016年1月17日
加強：2016年1月18日—2016年1月26日
「三九」是指冬至後的第三個「九天」，即冬至後的第十九天到第二十七天。俗話說「數九寒天，冷在三九」，那麼在寒冷的天氣我們該如何養生呢?
吃：
「三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。」冬令進補在我國歷史悠久，專家建議，三九時節的飲食，可適當多吃些禦寒食物，能預防「三九寒冷」，但量不宜太多。可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其他季節吃容易上火，而冬天吃堅果有禦寒的作用，可增強體質、預防疾病。
要注意的是，火鍋、麻辣燙、烤魚等冬季人們愛吃的食物會給身體「火上澆油」，也得吃一些補充津液的食物來去除燥熱，如大白菜、白蘿蔔、藕、筍、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。其他很多蔬菜也要多攝入，比如菌類、海帶、紫菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃蘋果、梨、橙子、桂圓等水果，不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，能夠使人頓覺清爽舒適。
穿：
冬季戴棉帽，如同穿棉襖。寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量佔人體總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。
此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及時根據氣溫增添衣物。在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆、穿脫方便，不宜穿得過緊，以利於血液循環暢通。
動：
「冬練三九」，可室內慢跑，晨練適度別空腹。步入三九，專家提醒，要注意「冬藏」。晨練是好習慣，但也要看天氣，最好見到陽光再出門，時間最好是下午三點到四點，鍛練的時候不要大汗淋漓，要「收」一些。在天氣特別寒冷的時候，最好不要外出鍛練，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。
冬天晨練要做好保暖措施。可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，如慢走、氣功和瑜伽等活動，過量運動可能導致血管劇烈收縮而誘發疾病。
此外，晨練不宜空腹，以免誘發心律失常甚至猝死。晨練前應適當攝取高能量食物，並喝適量的白開水。晨練結束後，應先喝一些溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，同時避免吃過燙的食物。
責任編輯:心語
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