食物是心情的開關 多吃這些心情會變好(組圖)
食物中的某些成分可以改變血液中神經遞質的濃度水平,而影響情緒。(圖片來源:Adobe Stock)
你是不是也曾這樣:心情不好了,就和好朋友出去放肆吃一頓;壓力大時,想要吃點食物,其實很多食物是心情的開關。但是該吃點啥能緩解這些消極情緒呢?
食物對情緒的影響力,在於食物中的一些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平。食物中的一些營養素正是這些神經遞質的前體。比如維生素B1、B6和葉酸可緩解憂鬱;泛酸與維生素C可減輕壓力;煙酸和維生素D可平緩情緒,消除焦慮;而礦物質中的鈣有利於平穩情緒;鐵有助於克服緊張、焦躁狀態;鋅能夠抑制憂鬱情緒,提高人的注意力;鎂有一定的安神和抗憂鬱的作用。
紅榜食物——全穀類食物、蔬菜水果、海魚、巧克力
1、全穀類食物
全麥麵包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力,是抗抑鬱的好食物。
2、蔬菜水果
蔬菜水果,其中所含有的豐富維生素、植物化學物質能改善大腦化學特性,使大腦保持良好的工作狀態。例如,常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養心安神作用,對緩解焦慮和抑鬱症有幫助;各種酸味水果富含維生素C,可以緩解消極情緒;西紅柿等紅色食品是改善焦慮情緒的天然饋贈;香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種能夠幫助人體製造「快樂激素」的氨基酸,幫助人們克服精神憂鬱、緩解緊張情緒等。
3、海魚
經常吃魚有改善心情的作用。(圖片來源:Adobe Stock)
吃魚也有作用,研究顯示,全世界住在海邊的人大多都比較快樂和健康。海魚如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等,含有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是歐米茄-3脂肪酸,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
4、巧克力
有些人壓力大時喜歡吃塊巧克力,其實也有道理。巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力,正是憂鬱情緒的「剋星」。巧克力中含有一種苯乙胺物質,它們能促使人們的美好情緒增長。
黑名單食物——油炸食物、超甜甜點
1、油炸食物
油炸食物富含飽和脂肪酸,腸胃需要較長的時間才能消化,使本應供應大腦的血液轉而供向消化系統,導致大腦反應變慢,注意力無法集中。而且,太多的高脂肪食物會導致體內的膽固醇增高,使得血液流動的速度減慢,身體無法得到足夠的氧氣來支持大腦和身體器官正常運轉,於是你就很容易感到疲勞、睏倦等,提不起精神,還可能引起血管硬化,進而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。
2、超甜甜點
有人會問:「那麼,吃點甜的總可以吧?」可能當下你覺得嘴巴滿足了對食物的慾望,可其實糖在人體內分解產生能量時,會產生丙酮酸和乳酸等代謝物,這些代謝物靠含維生素B1的酶分解,一旦維生素B1不足,代謝產物積蓄在人體內,會使人的情緒出現莫名其妙的惱怒、衝動、任性等壞情緒,所以平時應少吃甜點。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 傳高層分裂 王岐山缺席經濟會議 同天現身遺體告別(圖)
- 不尋常 習近平之外 官媒凸顯汪洋胡春華(圖)
- 公安系太亂 「頭號警花」跟多個貪官有染(圖)
- 北京壓力大了 加拿大將驅離逾2000中國人(視頻)
- 伊能靜曬34年前「極限禁忌」舊照!網友全看傻了(組圖)
- 傳聞滿天官方緘默,中國樓市的最大秘密(圖)
- 一代手機巨頭破產!年產8000萬臺「神話」說涼就涼(圖)
- 美國人視它為生態殺手 在中國卻堪比人參(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)
- 江西女孩大膽披露精神病院黑幕 又被失蹤引關注(圖)