堅持運動，能遠離肥胖、心血管疾病，避免老年痴呆的危險因素。（圖片來源：Adobe Stock）
人的壽命越來越長，伴隨而來的老年痴呆症，也成為高發病。我國最常見的老年期痴呆類型包括阿爾茨海默病、血管性痴呆等。如何預防老年變痴呆？有氧運動，健康飲食，激活大腦，戒菸控酒，並能堅持，你可越活越健康，從而遠離老年痴呆。
6個方法遠離老年痴呆
1、堅持運動
堅持游泳和慢跑，有氧運動能遠離肥胖、心血管疾病，而這些疾病本身也是老年痴呆的危險因素。那老人家該如何動才好？
游泳是最好的運動方式，能激活大腦，延緩痴呆。慢跑也是一個既方便又靠譜的選擇，堅持每天30分鐘慢跑對心、腦、肺等器官都有好處，如果改成散步，效果就大打折扣。
2、合理飲食
大量的蔬菜、水果可有效補充多種維生素，防止營養不足引起的認知功能減退。（圖片來源：Adobe Stock）
研究發現：牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優質蛋白食品對大腦機能起到強化作用。一般老年人每天攝取蛋白質可控制在每公斤體重1克，即約70克左右，其中優質蛋白質應佔50％。大量的蔬菜、水果及豆製品可有效補充多種維生素，防止營養不足引起的認知功能減退。
老人飲食烹飪時最好選擇植物油（含長鏈不飽和脂肪酸）代替動物油，有條件也可以額外補充深海魚油。研究認為植物油可以促進合成老年人缺乏的DHA，延緩認知功能的減退。但一天不宜超過25克。
微量元素鋅和硒能夠降低老年痴呆的發病率。因為鋅的缺乏會引起人的神經遞質合成減少，導致腦功能減退。富含鋅的食物有蝦、燕麥、花生等食物。硒是抗氧化劑，它能夠起到延緩衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各種海產品等。老年人每日鋅和硒的需要量分別為15mg和50μg。
3、多計數和朗讀
俗話說：「腦子越用越靈。」每天散步時選擇不同的路線回家，嘗試一下繞路而行，為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，這對鍛練大腦十分有益。告別計算器，盡可能強制自己進行口算，例如去超市購物口算出總價。嘗試看書的時候大聲朗讀，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。
4、睡眠充足
睡眠要充足，長期熬夜和睡眠缺乏會對大腦造成不可逆的損傷，增加老年痴呆的發生率。老人每天睡眠達到6小時，中午一定要午睡。
5、不吸菸
不吸菸和少量飲酒對延緩痴呆很重要。吸菸時間越長，吸菸量越大，腦動脈硬化就可能越嚴重，腦缺血也就越嚴重，最終加速腦組織萎縮，導致痴呆發生。
6、少量飲酒
酒含有乙醇成分，少量飲用葡萄酒可促進血液循環，對心腦血管有益，但飲酒量過大反而會損害腦組織，導致記憶力減退。美國一項研究結果表明，平均每天喝酒超過一杯，或一天之內喝酒超過3杯，對於65歲以上的老人來說就是飲酒過量。
責任編輯:蓮心
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