早、中、晚餐有規律的進食，對身體健康很有幫助。（圖片來源：Adobe Stock）
大家都知道，夜晚睡覺能夠排毒，但是熬夜已經成了很多年輕人的正常情況了，所以瞭解人體排毒時間，選對時間睡覺就更重要了，一定要重視起來，畢竟人的一生中，約1/3的時間是在睡眠中度過的，直接關係到人的生存質量和生活質量。
健康睡眠時間表
1、子時（23：00～1：00）膽經最旺
我們要平躺在床上睡覺。
中醫理論認為：「肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現，膽汁需要新陳代謝，人在子時前入眠，膽方能完成代謝。
凡在子時前1～2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發後，鹽分濃而晒成鹽一般，導致結石一類病症，其中一部分人還會因此而「膽怯」。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》裡有一句話叫「凡十一藏皆取於膽」，取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，這是為甚麼呢？因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。
2、丑時（1：00～3：00）肝經最旺
我們要在熟睡的狀態下。
「肝藏血」是人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：「人臥則血歸於肝。」如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅時（3：00～5：00）肺經最旺
這是養肺的好時機。
「肺朝百脈」，肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有病的人反應尤為強烈，一般咳嗽總是在這個時間，最好不要管它，以便充分咳出肺之廢氣。
4、卯時（5：00～7：00）大腸經最旺
這時早起活動一下方便排便。
肺氣足了才有大便，「肺與大腸相表裡」，肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。
提高睡眠質量的方法
1、養成良好的飲食習慣
睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠提高睡眠質量。（圖片來源：Adobe Stock）
早、中、晚餐有規律的進食，對身體健康也是有幫助的，晚餐對於睡眠能帶來比較大的影響，所以晚餐不要吃太多，不然可能會給胃造成負擔，影響睡眠。睡覺之前不要喝太多的水，容易頻繁起夜，影響睡眠質量。可以在晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠提高睡眠質量。
2、睡前1小時的放鬆
睡覺之前就不要做劇烈的運動了，否則容易影響到睡眠質量，讓人們出現失眠的狀態，而且還會出現失眠、多夢的情況，在睡覺之前的一個小時，應該讓大腦進入一個放鬆的狀態，不要想太多的煩心事，可以選擇洗一個熱水澡或泡腳來進行休整，讓身體更好的放鬆，提高睡眠質量。
3、堅持規律的作息時間
有規律的作息時間是非常重要的，可以保證身體健康，提高睡眠質量，讓工作不受到影響，因此晚上應該在11點之前進入深睡眠狀態。中午如果有條件的話，可以有一個小時的午休，對身體也是有幫助的，但是對於那些工作繁忙的人來說，沒有午休的時間，那麼晚上就應該早點休息。
可以幫助排毒的食物
1、海帶、黑木耳等菌藻類食物
大多數的菌藻類食品都含有含有大量的植物膠原成分，能夠有效促進人體內廢物排出，清潔腸道。
2、全穀食物
如：燕麥、糙米等全穀食物，其豐富的水溶性膳食纖維能夠有效地降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，另外，這類食物的營養也很豐富，和一些粗糧搭配食用，能夠改善它的口感，使營養價值更上一層樓。
3、十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中，含有一種特殊的植物化學物質——異硫氰酸酯，這種物質具有很棒的清除人體腸道垃圾的作用。不過，這類蔬菜的營養成分在高溫中容易造成流失，所以一般涼拌一下就可以直接食用。
4、洋蔥
洋蔥是一種富含低聚糖的食物，而低聚糖可以為人體腸道內的益生菌補充養分並刺激其生長繁殖，從而可以更有效的抑制人體腸道內致病菌的數量。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。
5、大蒜
大蒜中特有的大蒜素是一種很強大的抗菌物質，有活化細胞、加快腸胃蠕動、促進人體新陳代謝，以及緩解疲勞的作用。一般大蒜生食會比炒熟食用營養價值更高一些。
6、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，對預防便秘和降低結腸癌的發病率有很顯著的效果。豆類中還含有豐富的能夠高效率分解油質的卵磷脂，從而起到促進人體內脂肪代謝的作用。
此外，水是人體進行新陳代謝的重要參與物，所以人們在日常生活中必須堅持每天一定量的白開水的攝入。在水中加入一點蜂蜜飲用，有潤澤腸道和美容養顏的作用。當人體出現腸道不適時，飲用一些鹽水也有很好的殺毒滅菌效果。
責任編輯:莉絢
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