想要不為人際關係煩心，就要停止會讓自己覺得痛苦的思考。
文／石原加受子
停止「應該」的思考
不論是誰，都有自己的思考習慣。
而這個思考的習慣，對自己而言只要能起到正面的作用，或許就不會有太大的問題。
只不過，我們常會在不知不覺間，透過思考或自言自語，做出一些讓自己覺得痛苦的事情。其中最普遍的，就是抱持著「理所當然」的想法，認為這麼做才是自然的人們。
比方說，「應該要……」或是「必須這麼做才對」之類的思考。我將這種思考，稱之為「應該」的思考。
「應該」的思考會讓自己變得越來越痛苦
如果要用一句話來解釋「應該」的思考，就是束縛自己想法的意思。
假如我們無意識的認為「應該這麼做才對」，那麼在面對自己和對方時，就會使用「如果我不這麼做」、「你應該這麼做」的說法。
如果不從平常就仔細留意自己使用什麼樣的說法，就不會發現其實自己抱持著這樣的想法。
而且，若是把這樣的狀況視為理所當然，並且這種思考已經牢固地侵蝕自己的潛意識的話，有些人甚至不知道抱持著這樣的想法是否合適。比方說，像是抱持著以下的想法：
「身為社會人士，就應該要跟周圍的人相處融洽。」
「為了和人相處融洽，必須壓抑自我配合他人才行。」
即便自己並沒有打算要抱持著「應該」的思考，但是在家庭或社會當中，那些不絕於耳的斥責，或是受到普遍認為的常識所限制，整個社會的氛圍都會讓你覺得，「身為人類、身為成熟的大人，就應該這麼做」、「自己絕對不能軟弱」、「應該要節儉，不能去玩樂」等等，相信這些想法並不罕見。
為了和人相處融洽，許多人會壓抑自我配合他人。
令人出乎意料地，有許多「做不做都是自由」的事
在我的研習會中，為了瞭解我們是否受到這種「應該」想法的限制，並且有所自覺，我曾經提出這樣的問題。
「你等待著相約的朋友，可是對方傳來了『我會遲到一下』的訊息，這時你會怎麼做？有哪些選擇呢？」
大多數人都用「你為什麼要問這麼理所當然的事情」的奇怪表情，回答我逛逛街、聽音樂、滑手機、單純等待等等。
縱使我再問：「還有其他選項嗎？」得到的答案還是各式各樣的「打發時間」的方法，遲遲得不到最關鍵的那個答案。
於是我再問：「有沒有選擇不等了，選擇『要回家』的人呢？」
也有著回答「我完全沒想到這個選項」的人在。
直到我說為止都沒有這麼想的人，之所以腦海中沒有浮現「回家」的選項，是因為從一開始他們就認為「因為已經約好了要見面，所以自己應該要等對方」。
「因為想見面，所以等待」的話倒是沒什麼問題，但若是覺得「必須要等待」而邊感覺煩躁邊等待的人，就會在枯等對方遲到的這段時間，拚命地隱藏焦躁的心情。
如果你產生了這種煩躁的心情，繼續等待下去只會讓關係更加地惡化，因為就算你忍耐，對方還是會感受到你這種煩躁的心情。
若是能依照時間或是情況，由自己決定選擇「回家」的話，會比較容易建立起良好的關係。
個性越是認真的人或完美主義的人，就越容易陷入這種「應該」的想法當中，並且為此痛苦不已。
然而，如果在你目前認為「應該」或是「不應該」做的事情當中，其實有絕大多數的事，都是「去做是你的自由、不做也是你的自由」，如此一來，又會是如何呢？
改變思考方式，就會發現「應該」要做的事，原來意外的稀少。（以上圖片來源皆為Adobe stock）
假如你想要停止「應該」的思考
比方說，「你有想要的東西，但是不能奢侈浪費，所以必須耐心等待」，就因為這麼認為，所以你忍耐著不買。
只不過在這個時候，在你心中的想法會變得如何呢？會變得反而更在意想要的東西，更想要得到它。最後終於把持不住買了下去，甚至在購買之後，比起「買了真好」的想法，反而會認為「糟糕，居然買了這麼奢侈的東西」，然後開始自我責備並且產生罪惡感。
那麼，假設換成是「買或不買，都是自己的自由」的想法，又會是如何呢？
如此一來，就會變成為了自己而買，認為「對啊，買不買都是我的自由，那麼因為想要就買了吧」。
像這樣認同自己的慾望，在取得自己想要的東西之後，就會覺得「啊，買下來真好，因為非常想要，所以好開心啊」，並且發自內心的感到滿足。
或許你會認為，一旦買了想要的東西獲得滿足之後，就會變得「假如原諒如此奢侈的自己的話，就一定會永無止盡地想要」，而為此感到恐懼。
如果是這樣的話，我必須說這也是一種思考的習慣。
實際上，假如你打從心底認同自己買想要的東西，就會認為「不用急著買，不論何時都能買」，而抱持著安心的心情，反而不會亂花錢。
甚至你的內心，還能產生好好考慮的餘裕。
只以「應該」的想法忍耐著過生活，人生會慢慢地變得越來越煩雜。另一方面，若是能從「應該」的想法中解放出來，以「做與不做都是我的自由」的感覺來生活的話，人生就會慢慢地變得越來越滿足。
為了停止「應該」的想法，我們必須改變自己的思考方式，盡量避免使用「應該要……」、「必須這麼做才對」的說法。
與其滿腦子思考或碎念著「應該這麼做」，不如將其轉變為「做與不做，都是我的自由」的表現方式吧。
如此一來，你就會發現原來「應該要做的事」、「不得不做的事」，其實令你意外的稀少。
本文整理、節錄自石原加受子《讓相處變簡單的32個心理練習》一書。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
責任編輯:皇輔 来源:采實文化
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