瑜伽中的倒立姿勢有助改善肌膚彈性，讓皺紋和白髮消失。
瑜伽已有數千年的歷史，有個既是瑜伽愛好者的目標、沒做過瑜伽的人也渴望挑戰，同時又是近年來明星藝人們在大眾媒體上公開亮相的瑜伽動作，那就是被稱為「Salamba Sirsasana」的頭倒立（headstand）。其實這熱門的倒立姿勢好處多多，既可以鍛鍊肌力、矯正體態、改善腸胃問題還可以消除痠痛，下面一起看看風靡韓國的Instagram網紅金多惠分享倒立帶來的益處：
一、倒立練習6個月，皺紋和白髮消失
瑜伽的經典中，有句話說：「只要持續做頭倒立6個月，皺紋和白髮就會消失。」這句話意指頭倒立有益健康，對於近來現代人極度關心的美容方面也有莫大功效。
上過我的瑜伽課的學生們持續做包含頭倒立在內的倒立姿勢，其中最令他們感到驚訝又滿意的變化是，膚況明顯改善了，體態也變得更美了。受到地心引力的影響，我們身上的肌肉和皮膚會下垂，不僅會導致頸紋加深、臉部肌膚鬆弛且失去彈性，更會長出小細紋。
以前有位跟我學瑜伽的學生，她是30多歲的女性。相對於她的年齡，她的皮膚顯得黯然無色，她為此感到莫大的壓力。對她來說，瑜伽的其它動作也很合適，但是我建議她持之以恆地做頭倒立。一開始她難以置信且心生懷疑，不過認真做頭倒立和各種倒立姿勢數個月後，便聽到許久不見的朋友說她皮膚變好，看起來透亮許多，使她覺得既神奇又驚訝。
頭倒立等倒立姿勢會讓血液集中在頭部，同時刺激臉部的微血管，使肌膚充滿生氣，亦能消除堆積在臉部的老廢物質，改善青春痘等肌膚問題。
另一位學生是40多歲的女性，一直以來都被說是童顏的她，一邁入40歲後，皮膚彈性驟減，令她懊惱不已。我同樣也向她推薦倒立姿勢。倒立姿勢藉由改變重力流的方式，達到拉提效果。這名女性說，她認真做倒立姿勢三個月後，不僅皮膚產生彈性，身上也長出健美的肌肉，反而變得比以前更年輕，令她心滿意足。
即使不使用特殊醫美技術，任何人也能在生活中實踐的皮膚保養方式，就是倒立逆伸展。
倒立需要循序漸進的練習，儘管沒有辦法完成倒立的姿勢，練習的過程也具有改善效果。
二、消除下半身水腫、讓腿變勻稱
倒立能促進血液循環，對於改善下半身水腫也有極大效果。
一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
倒立姿勢能使體內器官歸位，解決各種腸胃疾病。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
三、解決消化不良和便祕問題
因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在認識我之前，他因慢性消化不良而時常熬藥度日。由於胃不舒服，因此經常發脾氣和莫名感到心煩，於是在朋友的推薦下，他開始接觸瑜伽。
起初練習瑜伽是為了讓心靈獲得安寧，後來做了倒立練習後，不但修身養性，長期以來困擾他的消化不良問題也不藥而癒，讓他不禁說道，學瑜伽真是學對了，令他相當滿意。
另一名30多歲的女性則是一有壓力，腸胃就會出狀況，便祕問題甚至嚴重到好幾天無法如廁。因為嚴重便祕，所以臉上三天兩頭就會長出發炎型青春痘，令她相當苦惱。為了保養身體、促進血液循環，她開始做瑜伽。經過個人諮詢後，聽到她有這方面的困擾，我便向她解說頭倒立的好處，建議她勤做倒立姿勢。
一開始她因為肌力不足而吃盡苦頭，但是邊強化肌力邊練習後，總算成功將頭倒立了。此後她持續倒立練習，不但改善了腸胃功能，便祕問題也解決了，臉上也不再長青春痘了。包含頭倒立在內的倒立姿勢能使體內器官歸位，解決各種腸胃疾病。
（未完待續）
本文由采實文化出版社授權刊載，摘自《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》，作者金多惠。
来源:采實文化出版社
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