平時要養成良好的坐姿，注意手和手腕的姿勢。（圖片來源：Adobe Stock）
近年來，人們越來越離不開電腦和手機，「滑鼠手」（腕管綜合症）患者明顯增多，而且女性的發病率是男性的3倍，其中以30歲至60歲者居多。想要遠離「滑鼠手」，到底該如何預防呢？
腕管綜合症的症狀
女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。腕管綜合症，就是人們俗稱的「滑鼠手」。很多時候，夜間手指麻木是腕管綜合症的首發症狀，許多「滑鼠手」患者均有夜間手指麻醒的經歷。
初期症狀還表現為漸行性手部和腕部疼痛、麻木、無力，最後影響到手臂，患者會感覺到手部刺痛、無力，不能握拳和抓小物體，隨著症狀加重，可能會發展到不能開車穿衣；手部肌肉變白，手部功能發生不可逆損傷；更甚者或出現永久性手部殘疾，需手術治療。
預防「滑鼠手」
1、良好坐姿
平時要養成良好的坐姿，不論工作還是休息，都應注意手和手腕的姿勢。鍵盤應該擺在身體的正前方，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，可以手臂自然下垂時，肘關節的高度為標準。
使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。
2、適當休息
連續使用鍵盤滑鼠一段時間後，就應適當休息，做一些能夠放鬆手指、肩部的活動。
最簡單的辦法就是雙手交叉，向外翻手；還可以雙手自然下垂，不停地抖動手部。每次活動時間5分鐘，間隔為2小時，可有效緩解滑鼠手症狀。
3、選擇滑鼠
應選擇弧度大、接觸面寬的滑鼠，有助於力量的分散，減輕手腕的疲勞感。（圖片來源：Adobe Stock）
特別提醒，生活中有許多女士偏愛用小滑鼠，這種習慣往往更容易導致「滑鼠手」的發生。應選擇弧度大、接觸面寬的滑鼠，這樣更有助於力量的分散，能夠減輕手腕的疲勞感。
4、及早就醫
一旦發現自身出現「滑鼠手」症狀，不可諱疾忌醫，應在症狀加重之前盡快到正規醫院救治，以避免更嚴重後果的產生。
防治「滑鼠手」小貼士
1、辦公桌高度
辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕鬆，鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度，且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。
2、桌面支撐長度
要想舒適地使用滑鼠，支撐下臂的桌面長度最好能有5～10厘米。
3、桌椅距離
理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10厘米，且椅子的高度最好能夠調節，以便讓身體能夠自由朝前、朝側面運動。
4、工作時間
對於健康的手腕來說，每2小時連續工作之後，務必休息片刻，活動一下關節。
責任編輯:蘭雪晴
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