免疫力下降時，身體很容易疲累、乏力。
武漢肺炎肆虐，民眾除了靠戴口罩、勤洗手等方式隔絕病毒，提升身體免疫力也是重要關鍵。醫師發文提醒，若身體經常感冒、常起小疹子、疲累、傷口癒合慢等4點異常狀況，表示免疫力可能下降了，需要特別注意。
醫師指出，正常人免疫力下降時，感冒的次數容易增多，若發現自己經常感冒，就需要多注意自身的免疫力；免疫力下降時，身上也容易起小疹子，雖然許多人都覺得，起疹子是體質問題，認為是過敏體質或不注意衛生所引起的，但其實這些症狀也與免疫力有關。
此外，醫師表示，免疫力下降時，正常人身體容易疲累、乏力，做任何事情都沒有精神或提不起勁，還會因長時間超出負荷的工作，產生頭痛、失眠、全身肌肉酸痛等情況。
免疫力下降也會導致傷口癒合慢，臺灣吳昌騰醫師舉例，若手指不經意被劃破，卻好幾天都沒有恢復，甚至容易再次裂開、出現傷口感染的狀況，就可能是因為抵抗力降低的關係，導致癒合能力隨之下降。
保持樂觀及好心情，對免疫力提升有很大的幫助。
醫師呼籲，雖然人體免疫力多半取決於遺傳基因，但日常的飲食、睡眠、運動等因素也非常重要。他建議，平時維持均衡飲食，多吃蔬菜、水果，補充多樣維生素和微量元素；另外，盡量在深夜11時前入睡，以保證充足的睡眠時間與品質，同時也要適量運動，多保持樂觀及好心情，對免疫力提升都有很大的幫助。
勿過度提升免疫力 「健康三力」才是正確防疫力
武漢肺炎於全球大流行，造成人心惶惶，不少民眾深怕自己也成為病毒受害者。許多專家近來紛紛教導免疫力的提升方法，除了勤洗手、戴口罩等外在防護外，做好體內免疫力也非常重要。
不過臺北醫學大學保健營養學系系主任謝榮鴻教授提醒，「提升免疫力」不能追求無限提升，而是要健全自我的「健康三力」。
據Cofit營養團隊指出，謝榮鴻教授表示，「健康三力」包含基礎體力、免疫力、身體保護力。若只過度追求免疫力提升，狂吃大蒜、薑黃等食物保健品，身體的發炎能力也會跟著提高。提醒民眾不能單一配方吃太多，而是要透過均衡攝取營養，適當維持身體保護能力，達到平衡，才能完善自身防疫力。
1、基礎體力
體力可以比喻為一臺車子的硬殼，是維持良好免疫力和保護力的基礎。若要顧好基礎體力，需要補充身體充足的能量及各式營養素。缺乏某些營養素的人體就像一臺拼裝不完整的機器，沒有良好的能量也就無法正常運轉。
2、免疫力
就像是車子戰鬥的油門，免疫力是身體去阻絕有害病原及物質、去辯識並加以清除的能力，例如皮膚、黏膜組織與其分泌的免疫細胞。不過謝榮鴻教授也特別提醒，在免疫系統清除及避免體內病菌增生的過程中，也會產生的過氧化物質、促發炎激素及發炎介質，過量恐導致氧化壓力和發炎反應過大，進而傷害正常細胞。因此，千萬不要過度迷信市面上宣稱能提高免疫力的偏方或單一配方補品，以免免疫力強化過頭，遭致反效果。
3、身體保護力
飲食均衡、養成良好生活習慣，才能打造健康身體的基礎。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
保護力就像這臺車子的戰鬥時的煞車系統，幫助協調免疫力的強弱、維持良好的平衡。在提升身體保護力時，更要記得適度攝取抗氧化和抗發炎食材，像是新鮮蔬果富含各類維生素C植化素，魚油和亞麻籽富含Omega－3脂肪酸，都是不錯的選擇，有助保護自己的細胞。
謝榮鴻教授表示，別只在爆發重大傳染疾病時才想到注意自身免疫力，而過度攝取據說有效的食物與保健品。應該追求「平衡」自身的免疫系統，飲食均衡、養成良好日常生活習慣，才能打造健康身體的穩固基礎。
責任編輯:蓮心
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