加工食品(醬料、罐頭等)含鈉量較高,要減少食用量。(圖片來源:Adobe Stock)
冬天的養生重點在於「養腎防寒」,冬天腎臟機能正常,人體可適應嚴冬的變化,反之則會使新陳代謝失調而引發疾病。
冬天腎臟保養原則
1、多補水
喝足量的水能幫助腎臟排除廢物,成人每天約須喝2000c.c.的水才夠。冬天,肺部易被乾燥的氣候所傷,故要喝足量的水,讓肺功能正常運轉,幫助皮膚對抗乾燥。
2、少喝酒
喝酒會使尿酸沉積,導致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭,故不宜過量喝酒,最好別喝了。
3、適量攝取蛋白質
蛋白質適量攝取即可,尤其是腎功能正在衰退者要特別注意。並不是說不要吃魚、肉、蛋類,而是應該注意蛋白質的量及質,如果吃太多會造成腎臟的負擔。
4、留意鈉含量的攝取
為維護健康,每個人一天攝取的鹽分約在5~6克為宜,勿過量,加工食品(醬料、罐頭等)含鈉量較高,也要減少食用量。
5、減少攝取磷的含量
少吃發酵類食品,例如:酵母、優酪乳等。零食類(餅乾、巧克力等)磷含量高,熱量也高,即使不是慢性腎衰竭病患也要少吃。
6、鉀含量勿攝取過多
鉀含量高的水果(香蕉、楊桃等)勿過量食用,香蕉一次1條,楊桃一次半顆就好。
7、吃定量的主食和蔬果
健康的飲食要「五穀為充、五果為養」,五穀有補腎之功,腎氣盛則頭髮多。主食攝取不足易導致氣血虧虛、腎氣不足。成年人每天糧食攝取量約400克為宜,不能低於300克。蔬果也要多吃,冬天宜多吃水果,尤其是梨,是補水內調的最好方法。
8、多吃黑色食物
中醫認為腎主黑,一般黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)多入腎,可補益腎精,讓人青春有活力,身形挺直,頭髮烏黑。
4種不花錢補腎法
1、多泡腳
腳底堪稱是「人體的第二個心臟」,為各經絡起止的匯聚處,分布多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區,分別對應人體的五臟六腑。熱水泡腳能舒經活絡、滋腎明肝、改善血液循環,是冬天養生的重點。
2、早睡晚起
冬天天黑得早,太陽升起較晚,為順應自然規律,人們也要早點上床睡覺,晚些起床。雖然老年人通常比年輕人早起,最好也等太陽升起後才起床,方有利於陽氣收納。
3、接觸陽光
冬天可以通過晒太陽來帶動身體的陽氣。頭是陽氣聚集的地方,應該多晒一晒。(圖片來源:Adobe Stock)
冬天可以通過晒太陽來帶動身體的陽氣。頭是陽氣聚集的地方,應該多晒一晒,但要避開眼睛,以免晒傷。背部也要多晒,能溫暖身體,預防感冒。
4、勿開洩皮膚
運動有收攝身心、固腎強精的功效。但是冬主收藏,皮膚不能過於開洩,故冬天不適合運動到大汗淋漓,泡腳時的水溫也不要太高,否則流汗後,反而容易生病。
来源:看中國
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