告别睡眠障碍 不再数羊 重现神清气爽

作者:严烽彰 发表:2007-04-15 15:02
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睡眠几乎占了人一生的1/3,除了消除疲劳、让身体休息外,还能调节生理时钟和许多荷尔蒙分泌,同时睡眠中作梦期还有助于记忆之统合。所以,如果希望在清醒时刻保持最佳身心状态,就不可轻忽睡眠品质的重要性。

到底正常人需要多少小时睡眠?每个人有不同的睡眠需要,有些人只需睡6小时,就能和某些需要睡9小时的人效果相同。年龄不同,睡眠时间需求也不同,新生儿需要很长的睡眠(大于16个钟头),年过50岁后睡眠便减少,通常在夜里会醒来或早上醒得很早。

在睡眠障碍疾病中,最普遍且广为人知的便是失眠。有50%失眠患者在夜里会伴随多重失眠问题,包括难以入睡、过早清醒、睡眠容易中断、不易持续整夜睡眠等。这些人在白天变得容易疲劳、注意力不集中、反应变差以及心情烦躁易怒等等。

失眠依时间长短,区分为暂时性(1至数晚)、短期性(1至3周)及慢性(大于4周)。暂时或短期失眠最常见原因,除跨时区飞行、压力、冲突、焦虑外,不当使用咖啡因、酒精、药物,或晚上运动得太晚、从事耗费脑力工作至很晚、或轮值大小夜班等也是原因。至于慢性失眠成因,除精神方面疾病外,睡眠呼吸暂止症、异类睡眠症(如说梦话或梦游)等睡眠障碍,也会造成慢性失眠,暂时或短期失眠没有接受适当治疗,可能转变成慢性失眠。

要如何处理失眠问题?可从压力处理、睡眠习惯、行为技巧、及接受医师诊治等四方面来根治。

缺乏睡眠及失眠会明显影响身体健康、工作表现、个人安全和幸福感,间接导致社会沉重负担。但大部分失眠问题是暂时的,通常透过简单自我调整生活习惯,大多可以迎刃而解。当自我治疗不能奏效时,就必须及早接受医师诊治,医师会和您讨论不同的解决方法,并依个人需要采用最适合的治疗,帮助您找回晚上一觉好眠、白天神清气爽的幸福感。



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