简而言之,维生素D缺乏时,会影响你健美的体形,严重时会导致身体变形。同时,如果人体缺少了它,皮肤就易患渗出性疾病,且容易受伤破损、溃烂难愈,使肌肉弹性减退,形成皱纹及影响皮肤健康。维生素D如果过量的话,会造成暂时性脱发。
维生素D可以从食物中获取,但大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的,因此适当的日晒是有益处的。
正常成人每日需要维生素D约400国际单位,相当于10微克。维生素D在各种食物中的含量可参见维生素A含量表,因为维生素D差不多是与维生素A共存的。如果通过适当日晒和食物调配仍不能补足体内所需的维生素D时,那么最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。
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