养肥了！翻开流行杂志，全都是迷你裙、超紧身烟管裤大特集，连穿都不敢穿，谁能
来救救我呀！”
小编们都听到了美眉们的心声啰！为了解救被大象腿附身的美眉们，Vita特别找寻了2
位塑身达人，一次解决胖胖腿和泡泡腿，让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔！
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| 只要符合下面任一条件， |
| 你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术！ |
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| □整天都倒在沙发上 |
| □足不出户 |
| □能躺就不坐的懒人族 |
| □办公室为家 |
| □想减肥却没时间 |
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Part 1 肥满的胖胖腿！
望着自己肥肿的下半身，每每下定决心进行雕塑计划，总是因为懒得运动而不了了之
吗？尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心！这里有一套
空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原完美曲线！
为什么下半身总是一堆肥肉？
1 先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。
2
运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动，久而久之下半身
自然囤积许多脂肪。
3
饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确、常喝咖啡、酒及抽
烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖！
★击肉达人
物理治疗师简文仁
现任于国泰医院的物理治疗师，独创的简单塑身运动，让你在家也能塑造美丽曲线
喔！☆
复健师的击退胖腿懒人操
这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗？
可别小看这几个动作喔！虽然活动量不大，但每个动作都能有效训练到你下半身的肌
耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的适度锻炼，对于身体匀称度、协调性和平衡感，
皆有柔和的雕塑作用！
什么人都可以做这套懒人操吗？怎么做呢？
不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔！
简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。
你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂运动中选择4组练习，再搭配2组伸展活动，只要
1次6组，每天持续不间断，很快你就可以拥有性感美丽的下半身！
做懒人操时该注意些什么呢？
为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔！
1.
针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑，可随着想瘦的目标改
变搭配动作喔！
2.
规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦
身调息。
3. 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可，千万别逞强，?
浀茬
y成肌肉拉伤喔！
Part 2 水肿的泡泡腿！
平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流，偏偏又
不爱运动，每天长时间坐在办公室里，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是
有这些恶习呢？小心！这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔！
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| 好奇怪？我为什么会水肿呢？ |
| □爱吃生食、冷食及水果 |
| □常吃大白菜、萝卜等寒性食材 |
| □常喝冰冷饮品 |
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摄取生冷食材的养生者
平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥，3餐都大量摄取水果，常
吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而
来。
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| □怕冷且易手脚冰冷|
| □常软便或腹泻 |
| □看起来苍白、疲倦|
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体质偏寒者
寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷，本来就比较容易引起水
肿，如果再加上错误的饮食习惯、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔！
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| □年过30岁或已停经妇女 |
| □脸色苍白、手脚冰冷 |
| □常腰酸、无力 |
| □常大量饮水 |
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年纪增长的妇女
随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调，容易造成脾盛阳
虚、脸色苍白、手脚冰冷，如果又过度饮水，就容易导致水分囤积在体内。
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| □常常有便秘的困扰 |
| □容易冒出青春痘 |
| □脸色赤红、声音洪亮|
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吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料，结果一到下午，就
变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的！
★除肿达人☆
中医师杨素卿
现任联合中医院区，拥有超强减肥秘技，拯救过多位为肥胖而苦的美眉，目前仍致力
寻找新减肥法。
中医师消除泡泡腿的4大诀窍！
◆由脚踝→大腿，彻底按摩。
很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量，由下往上拧转，帮助促进水
分代谢。
(Embedded image moved to file: pic23271.jpg)◆抬腿运动。
看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔！每天如果可以做20下，对于改善下半身浮
肿和修饰曲线都很有效。
◆泡脚消水肿。
利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就能立即改善下半身水肿的问题喔！
Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁，都能帮助血液循环，代谢身体
多余水分喔！
◆饮食避免寒凉性饮食。
很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常
饮食上的摄取喔！
让水肿恶化的NG饮食！
1.寒凉食材...
橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。
2.生食...
生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔！
3.冰冷饮...
不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。
改善水肿的OK饮食！
1.性平、温性食材...
如山药、莲子、地瓜、玉米等，都是属于较平温的食材。
2.加入姜，调和寒性食材...
像冬瓜等可去水肿的食材，属性都偏寒，所以可加姜丝一起烹煮，中和寒湿之气。
3.选择红肉...
肉类方面摄取，可以多选择羊肉或牛肉，不过像鱼肉及鸭肉较冷，如果是寒性体质
者，建议减少摄取。
(Embedded image moved to file: pic23869.jpg)Part
3 四步骤全解决下半身肥肿
台湾大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水
肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多运动、配合适合的茶
饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰！
1.拒绝下半身肥肿 生活六大原则
只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息，就能预防下半身肥胖啰！
◆减少水果摄取量。
水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有减肥要狂吃水果的迷
思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。
◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。
大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔！特别是甜食除了引起肥胖
外，对于身体水分的代谢也会有影响，少吃为妙。
◆3餐定时定量。
3餐固定，培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方，特别是早餐要吃得多吃得好，
不过在减重中的美眉，晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。
◆常穿塑身裤。
塑身裤除了可以修饰下半身曲线外，也可抑制过度的饮食摄取，可说是一举两得。
◆烹煮料理，以蒸、煮为主。
受到西方文化侵袭，油炸类食品大肆侵入生活中，但油炸食物可会让下半身油孜孜、
肥腻腻，再配上可乐，你就是混合型的大象妹喔！
◆自己制造运动机会。
上班族下半身缺乏运动，造成脂肪、水肿，建议平常提早2站下车，散步到公司，能走
楼梯就别搭电梯，制造运动机会，才能窈窕美丽。
2.改善肿肿腿 打通腿部经络
我们的下半身分布着多条经络，如果你的下半身又肿又胖，还有顽强的肉肉挥散不
去，那么就试试握拳，敲打腿部经络，经络畅通后再做运动、按摩，效果加倍。
Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等，效果也不错。建议由上到
下，敲打前后左右的全下半身。
3.泡半身浴 加强新陈代谢
每天泡20分钟，约38℃的半身浴，可以加强血液循环及新陈代谢，特别对于体寒的人，
也能改善其水肿问题喔！
4.消脂、去水，医师推荐超强瘦身饮！
针对各种生活状态、下半身肥肿情形 ，来选择适合你的瘦身饮！
◆玫瑰陈皮茶
◆冬瓜薏仁汤
◆生姜红豆汤
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