怎么长高? 每天跳绳150下

发表:2007-11-13 15:50
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小朋友长不高怎么办?奥运跆拳道选手朱木炎鼓励小朋友每天跳绳150下,不但可以跳出健康,又“高人一等”。

体育学院教授许美智表示,小朋友的骨质密度高、体适能状况好,就可以拥有较好的身高基础,学童生长期每天做30分钟的跳跃运动,搭配均衡饮食,小朋友未来平均多长高五至八公分。能刺激生长的运动包括篮球、跳绳、游泳、跳高。

她指出,适度的跳跃运动有助于促进生长因子,而跳绳运动不受人数、场地、时间、季节、性别以及年龄的限制,是最简单、便宜且效果极佳的跳跃运动,不仅可帮助长高,还可发达手脚的调整力,培养机敏性,增进心肺功能。跳绳运动无论是对发育中的孩子、锻炼期的青少年,甚至有必要增进心肺健康的成年人,都是很适当的运动。

在营养观念上,许美智建议,发育中的小朋友多摄取钙质,一天喝两杯牛奶,多吃豆类食品,都有助钙质的吸收,其他营养素如维他命D和C、矿物质锌、镁和蛋白质,也都有助身高的发育。

但许美智同时强调,早点睡觉也非常重要,小朋友在半夜11时至凌晨3时进入熟睡状态,因为那个时段生长激素分泌最旺盛。她呼吁父母若想要孩子“高人一等”,就要让小朋友早睡早起。


跳绳的方式

.次数:每次至少150下,建议发育中的孩子每天跳。

.初级班:每周至少3次,每跳30下休息2分钟,再跳20下休息2分钟,共跳150下。

.中级班:熟练之后,每跳50下休息3分钟,共跳150下。

跳绳三招

垂直跳:腰背伸直,以手腕力量摆绳,跳跃时双脚并合,脚尖有节奏地踏地跳,着地时膝盖微曲,以缓和冲落地时的重力。

跑跳:上半身正直,以手腕力量摆绳,双脚轮流配合节奏弹跳,每步伐脚掌需完整着地后再跳起。

单脚跳:腰背伸直,以手腕力量摆绳,以单脚跳起,脚尖有节奏地踏地跳起,膝盖微曲脚掌踏实。


来源:世界日报

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