做一套呼吸操。有人说，人生在世就是"呼吸"二字，即出一口浊气，吸一口清气。作为养生，无非是吐故纳新。老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成，既可吐出一夜积聚的浊气，又可吸入一腔清新的空气，另外，还能因提肛、缩阴而防治前列腺肥大，促使尿液通畅。
喝一杯温开水。老年人起床伊始，先喝300毫升温开水，以此补充夜间丢失的水分，使血液稀释。有利于预防心脑血管疾病。
吃一份水果。老年人早饭前空腹吃一份水果，有助于补充一天中体内所需要的维生素和矿物质。营养学家认为，从保健作用来说，在一天中，清晨吃水果的效果最好。
"暮四"指的是傍晚时分做一个小时的运动，喝一杯鲜奶，饮一杯开水，喝一杯葡萄酒。
运动一小时。对老年人和心血管病人来说，在心脑血管意外较易猝发的清晨，外出进行运动，潜伏着很大的危险，因此，老年人宜安排在傍晚做一个小时的户外散步等运动，这样更为安全，而且还有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶。鲜牛奶不仅是营养佳品，而且还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而饮用牛奶的最佳时间是睡前。
饮一杯开水。临睡前喝一杯水，可以预防夜里因体内缺水而发生血液粘稠，与早晨饮用的那杯水在预防心血管病上是殊途同归，有异曲同工之妙。
喝一杯葡萄酒。美国和加拿大心血管病专家最近一项研究报告指出，经过对43个组群的51项研究资料归纳分析，发现葡萄酒在饮用后的20分钟，能使血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究，睡前适量饮酒(高血压例外)，对心血管病有预防作用。有专家甚至认为，因心脏病而戒酒的患者，为了预防心肌梗死，不妨重新举起酒杯，为心脏保健干一杯。
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