做一套呼吸操。有人說，人生在世就是"呼吸"二字，即出一口濁氣，吸一口清氣。作為養生，無非是吐故納新。老年人清晨醒來後，莫急忙起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時縮胸、松腹、松肛、悠長自然，一氣呵成，既可吐出一夜積聚的濁氣，又可吸入一腔清新的空氣，另外，還能因提肛、縮陰而防治前列腺肥大，促使尿液通暢。
喝一杯溫開水。老年人起床伊始，先喝300毫升溫開水，以此補充夜間丟失的水分，使血液稀釋。有利於預防心腦血管疾病。
吃一份水果。老年人早飯前空腹吃一份水果，有助於補充一天中體內所需要的維生素和礦物質。營養學家認為，從保健作用來說，在一天中，清晨吃水果的效果最好。
"暮四"指的是傍晚時分做一個小時的運動，喝一杯鮮奶，飲一杯開水，喝一杯葡萄酒。
運動一小時。對老年人和心血管病人來說，在心腦血管意外較易猝發的清晨，外出進行運動，潛伏著很大的危險，因此，老年人宜安排在傍晚做一個小時的戶外散步等運動，這樣更為安全，而且還有促進睡眠的作用。
喝一杯鮮奶。鮮牛奶不僅是營養佳品，而且還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用。而飲用牛奶的最佳時間是睡前。
飲一杯開水。臨睡前喝一杯水，可以預防夜裡因體內缺水而發生血液粘稠，與早晨飲用的那杯水在預防心血管病上是殊途同歸，有異曲同工之妙。
喝一杯葡萄酒。美國和加拿大心血管病專家最近一項研究報告指出，經過對43個組群的51項研究資料歸納分析，發現葡萄酒在飲用後的20分鐘，能使血小板血栓形成減少57%，而且其抗血栓作用可持續6小時以上。據此研究，睡前適量飲酒(高血壓例外)，對心血管病有預防作用。有專家甚至認為，因心臟病而戒酒的患者，為了預防心肌梗死，不妨重新舉起酒杯，為心臟保健乾一杯。
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