过年健康吃 轻松无「腹」担

作者:黄诗棻 发表:2009-01-20 23:03
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

过年期间除了三餐之间的零嘴茶食外,重头戏便是除夕夜的年菜。老一辈的民众谨记除夕夜围炉必得准备12道菜且鱼肉多、青菜少的习俗,不仅如此,还会要求晚辈全部吃完,才不会浪费,结果易发生吃太饱及摄取过多热量的情形。
许多平常就有喝酒习惯的民众也常趁着过年,豪饮一番,连带也吃了不少卤味、瓜子等重口味的食物。
一般民众办年货不外乎准备肉干、坚果、糖果等零食,其中蛋白质、油脂及精致糖类比例及添加的盐分过多,而纤维量摄取严重不足,也会影响体重控制。

因此,在年夜菜的烹调及采购年货方面,提供以下几项建议:

◎年夜菜烹调原则

●烹煮方式:可用清蒸、水煮、凉拌、卤、烤、炖等不用加油的烹调方式,来取代传统的油炒、油炸等,减少油脂的摄取。
●增加新鲜蔬菜入菜的比例:如苦瓜镶肉丸、干贝菜心,或在肉丸子中,增加蔬菜的用量等,无形中可以多吃新鲜蔬菜及纤维。
●舍弃肥肉的使用:如三层肉改用腰内肉、腱子肉等,并去皮,减少动物性脂肪的摄取,避免胆固醇上升。
●减少加工食品的选用:如香肠、腊肉、腌渍蔬菜改用新鲜的瘦肉或蔬菜来烹调,以减少调味料的食用。
●减少含盐分量高的调味料:把盐、酱油、蚝油、西红柿酱、黑醋等高盐调味料和糖醋、勾芡等方式的使用,改为低钠盐、薄盐酱油或葱、姜、蒜、白醋、八角、柠檬、五香、咖哩、西红柿、代糖等具有天然香味的调味料。

◎采购年货原则

●选购较没有经过加工的食品,因为每多一次加工过程便会增加热量及调味料的使用。因此,可以利用蔬果干、蒟蒻干、昆布、海苔、南瓜子、蒟蒻果冻等较低热量的食品取代一般的肉干、鱿鱼干、糖果、坚果类。
●直接食用新鲜水果,可同时摄取到纤维、维生素以及矿物质。
●饮料改为无糖茶、白开水、低卡汽水等,减少精致糖类及人工色素、热量等的摄取。
如此一来必能减少过多油脂、盐分及糖分的摄取,进而降低各种慢性病的并发、体重的上升,过一个轻松无负担的年!



来源:自由时报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论


加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意