多晒太阳加运动 收假上班有活力(图)

作者:周舒翎 发表:2010-02-22 21:30
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又到了一年中,最令人提不起劲的上班日了,该怎么做,可以让上班日不要那么痛苦?

掌控 “睡”与“醒”节律的生理时钟,坐落在人脑的下视丘,称为SCN的神经核位置,也与褪黑激素(melatonin)相互影响,这个生理时钟与褪黑激素同时受日光影响。

日光可协助这个时钟告诉我们,何时是白天该醒着,好好工作?何时是夜晚,该睡了?但这个时钟的时间并不见得跟外在24小时制的时间同步,所以容易使人在没有上班时(即没有打卡压力),或没有外在时间线索时(例如躲在屋内一直打牌)就形成“夜猫子”或随便乱睡的生理时钟型态。

在年后上班日,更有精神、活力的方法:

1.早上固定的时间起床。

2.起床时,接受光照至少30分钟:藉由接受日光的照射,让自己可以在这个时间清醒过来,光照的时间愈长,愈能将生理时钟提前更快。但日光是藉由眼睛吸收来影响内在的时钟,可别戴帽子、戴墨镜将光遮住了,但也别直视太阳(即使是阴天,将时间拉长也有相同效果)。

3.光照时,同时动一动:如果在光照的这段时间,再增加一些运动,不仅可以增加清醒度,多少也可以消除过年大鱼大肉的负担。

4.白天不小睡:早上已经早起了,可别让白天的小睡又把睡眠感觉在白天用掉了,晚上睡不着,又要晚睡了。

5. 晚上不熬夜:当然晚上的熬夜活动就收敛些,也许订个最后停止玩乐、看电视的时间,留点时间让自己静下来,准备好好入睡。

生理时钟的特性是在平时就很容易往后延迟,所以周末时的晚睡晚起,或是放假时的熬夜玩乐,都很容易让它“位移”离开原来的生活作息,所以维持固定起床时间、起床时多接触光照、维持规律作息都是保养这个时钟的根本之道。



来源:自由时报

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