这9种食物 让您拥有健康头发(图)

作者:编译/宋凌兰 发表:2015-05-22 01:42
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(图/ingimage)

1.鲑鱼增光泽

鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助头发生长,使其光亮饱满。

2.希腊优格助生长

希腊优格含有丰富的蛋白质,而这是头发生长的主要成分。希腊优格还有维他命B5,有助血液流向头皮和头发生长,防止落发。

3.菠菜、番石榴防断裂

像菠菜的深绿叶蔬菜含有维他命A和C、铁、β-红萝蔔素和叶酸等养分,有助保持健康的头发和头皮,并使头发保溼,不会断裂。而番石榴等热带水果含大量的维他命C,也能保护头发免于断裂。

4.加铁谷片防掉发

加铁的食物包括谷片、面食等,肝脏、牛肉、海鲜和深绿叶蔬菜,也含丰富的铁。

5.家禽瘦肉助变粗

蛋白质不足,头发生长就会“休息”。若要获得肉类蛋白质,选择鸡肉和火鸡肉等瘦肉。

6.地瓜保光泽

地瓜有大量的抗氧化剂β-红萝蔔素,身体会将其变成维他命A,刺激头皮的皮脂腺分泌皮脂,防止头发干燥无光泽。其他橙色蔬菜,如红萝蔔、南瓜等,也有红萝蔔素。

7.肉桂促血液循环

可把肉桂加在燕麦、吐司和咖啡,帮助血液循环,为毛囊输送氧气和养分。

8.蛋有助生长

蛋含有蛋白质、铁和名为生物素(biotin)的维他命B,有助头发成长,生物素不足会导致掉发。

9.牡蛎使头发饱满

牡蛎含锌,你若摄取的锌不足,就会掉发,连睫毛也会掉落。建造毛发的细胞需要锌才能努力工作。



责任编辑:莉绚

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