网络撷图
你知道基础代谢和减重是息息相关的吗?所谓的基础代谢就是,就算你整天都没动,仍然能够消耗的卡路里。然而每个人的基础代谢率都不一样,基础代谢高的人能消耗较多的卡路里,因此若想使减重更有效率的话,就从提升基础代谢开始。
让试过250种以上减重方法的日籍减重专家和田清香,教你每天花1分钟提高心跳数、基础代谢率。有氧运动在家做、只要有一点空间,不需要任何底子、道具,只要做到稍微流汗的程度,就能有效提升基础代谢、增加消耗的卡路里。建议可以利用做家事的空档、洗澡前的闲暇时间来做。
一分钟踏步练习操
网络撷图
作法
1、抬高大腿,大幅度摆动手臂:将大腿抬起和地板平行。将膝盖抬高消耗的卡路里也会增加。
a、做的时候不能弯曲驼背,必须要用正确姿势来做。
b、比起摆动的速度,节奏更重要。用相同的速度反复做1分钟。
一分钟提升心跳数体操
网络撷图
作法
1、让头到脚跟呈现一直线:手放置肩膀下,使头到脚跟呈现一直线。POINT:腹部像是要把小腹提起来一样的持续用力。避免让肩膀和手腕负担体重。
网络撷图
2、有节奏的进行交互跳:左右脚交换让膝盖弯曲、接近胸口。有节奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐气。反复做1分钟。
来源:网文
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。