水是生命之源，喝水不足，病痛就会找上门。（图片来源：Adobe Stock）
水是生命之源，人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过。很多人渴了才喝水，你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗？
当水分丢失量为体重的1％时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响，当丢失量占到2％，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感，当丢失量达到4％～8％时，会出现皮肤干燥，声音嘶哑、全身软弱无力，如果丢失量超过10％，就可能危及生命。
权威专家全面解读喝水与疾病的关系，告诉你5个最该补水的时刻。
喝水少 招来5种病
成年人每天要喝1500～1700毫升水，也就是说每天至少6～8杯水比较合适。一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。
1、便秘
大便70％都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8～10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
2、结石
很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
3、痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
4、血栓
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
5、癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、摄护腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌机率降低45％；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌机率降低32％。
5种情况 你该补水了
1、早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
2、晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存，不利健康。
3、发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
4、心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
5、运动期间
运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。最后，专家提醒要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
责任编辑:莲心
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