运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。（图片来源：Adobe Stock）
有些人成天大鱼大肉，但就是长不胖，而有些人则喝凉水都发胖，那么“喝凉水都会胖”是什么原因呢？喝凉水真的会胖？或是因为下面这些原因。
喝凉水都胖的原因
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，但是吃的食物如蛋糕、披萨、冰淇淋等热量高。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。
另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量可能会骤增10倍左右。
2、基础代谢低下
基础代谢指的是自出生以来，人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下，要瘦下来就会显得很困难。之所以基础代谢低，体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
3、先天体质不同
人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。
很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
易胖体质如何减肥
1、控制食物热量摄入
当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时，这些剩余的热量会堆积在体内，从而导致肥胖。所以要成功减肥，首先要控制好饮食，减少热量的摄入。
一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，一天摄入热量不超过1500大卡最有助于减肥。
2、养成好的饮食习惯
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。对减肥和养成易瘦体质都很有帮助，而且“晚吃少”还是减肥成功的关键。
3、放慢吃饭速度
吃饭的时候要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，能够帮助你解决易胖体质和保持好身材。
4、坚持运动
久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
晚饭30分钟后锻练，主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭30分钟后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，还有骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、打球、跳绳等都是很不错的有氧运动，有助于减肥。
责任编辑:莲心
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