合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要方法之一。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道要活就要运动。老年人经常爬山、打太极、跳舞等，按理说身体应该很健康，但还是有疾病找上门。
有的人就发现一个现象：刚开始运动时，确实身体变健康，体质更好了，感冒等疾病也少了。可再往后，即便多锻练，医院却没少跑。这是什么原因呢？
这很可能是重运动轻食疗所导致的。有一部分中老年人每天花几小时运动，可饮食上却随随便便，偏食、多食等等现象比较严重。
其实，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要方法之一。营养不当会影响人体的各项生理功能，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。
老年人身体状况
1、器官功能下降
随着年龄的增长，即便没有出现器质性疾病，脏器功能或多或少都会发生衰退，功能也大不如前。
2、消化吸收能力减弱
老年人饭量减少，胃肠黏膜已发生了退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，消化吸收功能下降。而且上了年纪后免疫力下降，容易生病。
3、新陈代谢变慢
随着年龄的增长，尤其是中年后期，分解代谢多大于合成代谢，导致体重渐渐下降，精力逐渐衰退。
新陈代谢能力降低，排泄功能日益降低，废物停留体时间延长，势必造成气血阻滞，影响身体健康，且人体的“自愈”功能也会降低，疾病的恢复时间相对更长。
4、供血不足
老年人相对怕冷，穿的衣服也较多。随着年龄增大，气血会逐渐亏损，血容量减少，出现四肢供血不足的症状。
当运动后，四肢会暖和起来，四肢血液供应充足。但在这时，心脏、大脑等这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的过度运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗等心脑缺血的症状。
要运动更要注重营养
对于中老年人来说，有时候营养比运动更重要！
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
根据自身体质，食疗上应注意以下几点：
1、吃些易咀嚼消化的食物
老年人日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。（图片来源：Adobe Stock）
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。
日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年龄增大，牙齿大多数已动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物切细、煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚韧的食物。
2、营养均衡不可偏食
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。医生建议，每天的主副食品应保持10种左右，每周吃到25种食物。
饮食多样化，才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。
3、摄入有节细嚼慢咽
首先要控制碳水化物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食。
并且，老年人饮食要有规律，尽可能少食多餐。不饥饿，不过饱，要定时定量。注意细嚼慢咽，减少肠胃负担。
4、做法清淡
另外做法上必须少油少盐，还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式，少用油煎炸等烹调方法。如饮食过咸，摄入盐量过多，易造成高血压等疾病，进而影响心肾功能。
多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
5、注意餐后养生
《千金方》中提到“食饱令行百步，常以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口，则食易消，益人无百病。饱食则卧，食不消成积，乃生百病。”
饭后半小时以后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有助于消化，具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
日常的锻练是必须的，但营养上也要跟上去，才能真正延年益寿。
责任编辑:心语
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