经常搓一搓身体5个地方，有预防疾病的功效，越“搓”越长寿。
人的身体布满穴道，经常搓一搓身体5个地方，能疏通经络、活血化瘀，有预防疾病的功效，越“搓”越长寿。
身体5个地方多搓一搓可防病
1、搓搓头
“头为诸阳之会”，分布许多穴位，人体12经脉中，手、足三阳经均起经头面部。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。
功效
（1）缓解头痛：疏通头部经络，增加血液中氧气含量，可以快速缓解头痛的症状。
（2）缓解疲劳：增加头部血液供应，促进头皮血液循环，能快速缓解人体出现的疲劳感和不适感。
方法
（1）拍头皮：双手4指并拢，轻轻拍打头部，再用两手拇指轻捏头皮向上提拉，将整个头皮都做一遍。
（2）挠头：两手5指微屈，用指端从发际线开始揉按头皮至脑后，接着按摩两侧头皮，直至覆盖整个头部。
（3）按太阳穴：头向后仰，两手拇指、中指分别按压两侧太阳穴，可稍稍用力揉搓。
（4）揉颈枕：轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线，再均匀按摩后脑颈部。
2、搓搓耳
耳朵和脏腑的生理、病理联系之中，以肾开窍于耳、心寄窍于耳、脾主升清以充养耳、肝胆之气，影响耳的理论最为历代医家所重视。
功效
（1）减轻肌肉疼痛：摩擦耳朵会刺激神经末梢，帮助大脑释放内啡肽来缓解疼痛。
（2）缓解压力和焦虑：压力很大的时候，进行耳部按摩能有效缓解焦虑、紧张感。
方法
（1）捏耳尖：食指和中指托住耳尖背面，拇指按在耳尖上，捏紧做搓揉动作，顺时针和逆时针各搓揉20次。
（2）擦耳廓：用拇指和食指沿着耳轮来回推摩20次。
（3）揉耳垂：用拇指和食指反复揉搓耳垂，顺时针和逆时针各揉20次。
（4）搓全耳：双手捂热后，用手掌搓耳朵，先前后搓20次，再上下搓20次。
如果耳廓上有湿疹、冻疮破溃、溃疡等症状时，不宜搓揉耳朵；有严重器质性疾病者、年老体弱者，搓耳朵时手法要轻柔。
3、搓搓手
手的状况能预报我们的健康和疾病：手掌出现红斑点，是肝炎或糖尿病；手掌发热出汗，为甲状腺机能亢进；指尖苍白为血流障碍；指关节肿胀为高尿酸、痛风；手背上有白色丘疹为胆固醇过高，手上出现红线则为高血压、风湿病或心脏病。
功效
（1）健脑益智：搓手可以让我们的肌肉和关节得到活动，大脑得到调节，促进脑反射，使人更聪明。
（2）预防疾病：通过搓手来疏通经络，促进血液循环，对于抵抗风寒、感冒很有助益。
（3）防止冻疮：搓手使局部产生热量，防止寒冷造成手部皮肤出现冻疮。
方法
（1）牵拉大拇指：拉中有牵，牵中有捏，捏中有揉。
（2）挤压手指：用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指，从下到上，每个手指做2～3次。
（3）揉搓指根：交叉10根手指，用力相互揉捏，揉捏5秒后放松，然后进行下一轮，以感到手指酸胀为止。
（4）按压掌心：采用拨刮的方式，依次进行按摩，逐渐加大力度，按摩至掌心温暖。
4、搓搓腰
肾为“先天之本”，肾气足，身体自然强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部内，经常搓腰可以健肾。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在，常搓此处能温煦肾阳、畅达气血。
功效
（1）缓解疲劳：按摩腰部，可减轻腰部肌肉酸痛不适的症状，缓解腰部疲劳。
（2）舒筋活血，强健腰肌：提高免疫力，改善身体素质，使人气血充足，精神百倍。
方法
（1）捏腰：将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏至尾椎处。
（2）抓腰：两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余4指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。
（3）搓腰：两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后肘处，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处。
（4）旋腰：保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，4指在前，拇指在后；将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着左手用力向右推，上体尽量左弯，此时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。
5、搓搓脚
人的脚掌密布许多血管，故脚掌称为人的“第二心脏”，脚心涌泉穴是足少阴肾经的起点。脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。
功效
（1）促进血液循环：通过搓脚可增高皮肤温度，促进全身血液循环，改善心脏功能，降低心脏负荷。
（2）改善睡眠：搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起抑制作用，有助改善睡眠，消除失眠症。
方法
（1）干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓，直至使脚心发热为止，再换用左手搓右脚脚心，搓的力度以自己舒适为宜。
（2）湿搓：双脚放到温水中浸泡数分钟，直到双脚感觉温热，有充血感觉为止，再把脚上的水分擦干，用干搓的方法搓揉双脚。
（3）搓涌泉：揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓20次。
（4）敲脚底：以脚掌为中心进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲20～30次左右。
（5）摩脚底：用手掌掌面摩擦脚底，用力摩擦20次左右。
（6）搓脚趾：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天2～3次，每次约2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。
要注意的是：饭后1小时内不要搓脚，同一个部位不要连续搓超过5分钟。搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位，力度不宜太大，按摩时若疼痛过度应立即停止。搓脚后毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心。
责任编辑:亚静
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