番薯、土豆等，能起到润肠效果，促进排便。（图片来源：Adobe Stock）
便秘是常见的生活困扰，因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善症状。一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有大便干结、便硬，排便不净感、腹痛或不适。
香蕉含有足够的膳食纤维能够润肠通便，然而事实上，有人连续吃了几天香蕉，便秘症状依旧没有得到改善。香蕉所含的膳食纤维，在各种食物中算是中等程度，如果是没有成熟的香蕉，含有一定量的鞣酸物质，而鞣酸进入体内有起到了收敛的效果，反而不利于肠胃蠕动。那么，到底吃什么才能起到防治便秘的作用呢？
吃5类食物能防治便秘
1、根茎类蔬菜
比如番薯、土豆等，都是比较典型的根茎类蔬菜，含有丰富的碳水，同时还有一定量的不可溶性膳食纤维。
这些纤维在进入体内消化的过程中，可以锁住大量的水分，进食之后，其能让大肠中食物残渣的体积迅速增长，再受到锁水功效的影响，其还能起到润肠的效果，促进大便尽快排出体外。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜中同样也含有一定量的纤维，同时还有大量的营养物质和水分，比如芹菜、菠菜、西兰花等等。进食之后，不仅能补充人体所需的维生素和微量元素，同时也能够促进肠胃蠕动。
3、各种粗粮
比如糙米、玉米、燕麦、全谷物和豆类等，都在粗粮的范畴之内。在主食中适当增加粗粮的比例、做到粗细粮搭配合理，就能起到润肠通便的效果。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，其能够增加饱腹感、让大便体积增加。
4、发酵酸奶
发酵酸奶含有益生菌，益生菌通常被称为好的细菌，它们有助于改善肠道健康和软化粪便。酸奶并不含有膳食纤维，但是它们却存在大量的乳酸菌成分。肠道菌群失衡，也是造成便秘的重要因素之一。乳酸菌对肠道菌群恰恰就有调节作用，其能促进大便的排出。
5、豆类、豆制品
大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。研究发现，100公克的成熟大豆提供大约26％的每日纤维摄入量；同时，100公克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
想要缓解便秘，依靠食物是远远不够的，还需要养成良好的生活习惯、定期进行运动、对腹部进行顺时针按摩等。如果通过生活调理之后，便秘仍然没有得到改善，不妨求助医生，并按照医生建议进行调理。
责任编辑:莲心
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