圖1、圖2
圖3、圖4、圖5
過去,氣喘患者視運動為禁忌,但現在醫學已證實運動有其療效。氣喘患者平時不妨常練氣喘操,除可預防病發外,在緊急發作時,也能舒緩發作的程度。
氣喘操有三個要點,包含腹式呼吸的練習,可減少呼吸時的耗氧量,也可鍛練呼吸效率,尤其強調呼氣更甚於吸氣;再者就是放鬆,在放鬆狀態下,可加長深呼吸,以增加胸廓的延展性,強化肺活量。
最後便是依氣喘程度,作漸進式的肌力及心肺耐力訓練,使氣喘的發作門檻逐步提高。
三招氣喘操
第一招:
用鼻子吸氣,嘴巴做圓唇狀吐氣,如此可控制吐氣的長度和量,在心中默念一、二、三、四;能拉得又細又長最好,呼氣與吸氣之比為二比一,不必急著吸氣。
第二招:
閉眼調息深呼吸,這是要強調全身放輕鬆的作用。雙眼微閉,以舒緩臉部的肌肉,牙齒微分,以舒緩聶肌和頰肌;雙肩雙手放軟,勿使僵硬,如果放不下,可稍為抖動,使處在最低能的狀態。
第三招:
(一)山形上下左右轉:
雙肘彎起九十度,擴胸放置兩旁,和頭部成一山形,掌心相對,為起始姿勢。(見圖1)
(二)上下推拉:
雙手向上推掌,如頂天般,再握拳向下拉,作肩頸部的動作。(見圖2)
(三)左右轉身:
雙手握拳,保持山形姿勢,做左右轉身的動作,可擠壓胸廓,強化換氣的功能。(見圖3)
(四)前後開合:
雙肘由兩旁向前合攏,雙前臂併攏,雙掌心朝臉,再分開向後挺擴胸,以做胸廓的開合動作。
来源:世界日報
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