图1、图2
图3、图4、图5
过去,气喘患者视运动为禁忌,但现在医学已证实运动有其疗效。气喘患者平时不妨常练气喘操,除可预防病发外,在紧急发作时,也能舒缓发作的程度。
气喘操有三个要点,包含腹式呼吸的练习,可减少呼吸时的耗氧量,也可锻炼呼吸效率,尤其强调呼气更甚于吸气;再者就是放松,在放松状态下,可加长深呼吸,以增加胸廓的延展性,强化肺活量。
最后便是依气喘程度,作渐进式的肌力及心肺耐力训练,使气喘的发作门槛逐步提高。
三招气喘操
第一招:
用鼻子吸气,嘴巴做圆唇状吐气,如此可控制吐气的长度和量,在心中默念一、二、三、四;能拉得又细又长最好,呼气与吸气之比为二比一,不必急着吸气。
第二招:
闭眼调息深呼吸,这是要强调全身放轻松的作用。双眼微闭,以舒缓脸部的肌肉,牙齿微分,以舒缓聂肌和颊肌;双肩双手放软,勿使僵硬,如果放不下,可稍为抖动,使处在最低能的状态。
第三招:
(一)山形上下左右转:
双肘弯起九十度,扩胸放置两旁,和头部成一山形,掌心相对,为起始姿势。(见图1)
(二)上下推拉:
双手向上推掌,如顶天般,再握拳向下拉,作肩颈部的动作。(见图2)
(三)左右转身:
双手握拳,保持山形姿势,做左右转身的动作,可挤压胸廓,强化换气的功能。(见图3)
(四)前后开合:
双肘由两旁向前合拢,双前臂并拢,双掌心朝脸,再分开向后挺扩胸,以做胸廓的开合动作。
来源:世界日报
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