8:30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別倉促，情緒也比較緊張，身體無形中會出現脫水現象。 所以，到了辦公室後，別急著泡咖啡，先給自己一杯250毫升的水。
11:00在空調房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，以補充流失的水分，幫助放鬆緊張的工作情緒。在這之前，也可以頻繁地小口喝水。
12:50用完午餐半小時後，喝一些水，取代人工材料，不僅可以加強身體消化功能，也能幫助你維持好的身材。
15:00以一杯健康礦泉水代替午茶或咖啡等飲料，不僅可以補充流失的水分，還能使頭腦清醒。
17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水。
19:30晚飯後，再來一杯水。
22:00睡前半小時至一小時喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上經常上洗手間影響睡眠質量。
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