8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别仓促，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象。 所以，到了办公室后，别急着泡咖啡，先给自己一杯250毫升的水。
11:00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。在这之前，也可以频繁地小口喝水。
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，取代人工材料，不仅可以加强身体消化功能，也能帮助你维持好的身材。
15:00以一杯健康矿泉水代替午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能使头脑清醒。
17:30下班离开办公室前，再喝一杯水。
19:30晚饭后，再来一杯水。
22:00睡前半小时至一小时喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上经常上洗手间影响睡眠质量。
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