每天勤運動 「長」擁好心情

作者:柯俊銘 發表:2009-10-05 20:58
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

想要趕走壓力,每天擁有好心情嗎?不妨勤做運動吧!

不久前,在美國西雅圖舉辦的美國運動醫學會年會上,有份專題報告便指出,即使只是簡單、短暫的有氧運動,就有提振精神,讓人心情感到愉悅的效果,且持續時間遠比我們想像中的還要長。

該研究系由美國佛蒙特(Vermont)大學復健暨運動科學系的助理教授Jeremy Sibold博士所主持,其透過刊登廣告的方式,招募到四十八位年齡介於十八至二十五歲的學生,並將這群人隨機分為兩組(運動與非運動組)以便進行實驗,目的在探討運動對於個人心理健康的影響為何。

起初,運動組的成員被安排去踩健身腳踏車約二十分鐘,全程以一般速度即可;非運動組的成員則什麼也不做,單純坐在另一個房間休息。接著,所有人分別在一、二、四、八、十二、二十四個小時後填寫評估情緒狀態的問卷,內容主要是詢問個案當下的緊張、憤怒、憂鬱、疲倦、活力等項目的程度。

統計發現,相對於非運動組,運動組的成員事後普遍覺得神清氣爽,心情輕鬆許多,且兩組這樣的差異就算十二個小時後還是存在,但在二十四小時後則會消失。另外,上述結果並不會因當事人的性別或身體健康狀況而有所不同。

研究者表示,過去文獻早已證實,運動會刺激腦部分泌安多酚(endorphin)、左旋色胺酸等神經傳導物質,這些化學物質有讓人產生放鬆、快樂感受的作用。然而,這樣的效果居然能達到十二個小時。

有鑒於此,鼓勵民眾要能養成規律運動的好習慣,甚至當成每天生活的一部分。根據美國運動醫學會於去年提出的日常運動準則,當中建議成人每週最少要從事強度適中的運動(例如慢跑、快走、跳舞、游泳等)約一百五十分鐘,分配方式則是最好一週連續五天,每次起碼有三十分鐘為宜,或許可供民眾參考。

對於時間上無法配合的人而言,研究者也建議,有機會動就要把握,避免整天久坐,比方說走路、爬樓梯、作家事或弄園藝都是一種運動,就算僅有活絡筋骨十幾分鐘,相信對於身心健康的維護都有潛移默化的幫助。



来源:人間福報

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論


加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意