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中醫認為，人體的背、脊、腋和腹4 個部位乃是非常重要的保健區。如果日常能加強這些部位的保健，那將有利強健體魄，祛病延年。經常按摩背腹，尤其是睡前穴位按摩有健身、促進睡眠和減肥作用。
揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉為重點，共3 個循環。最後推背，俯臥於床上，上肢放鬆，協助者立於床邊，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10 次左右。
捏脊
俯於床上，背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6 遍。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。
摩腹
睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚發熱。
按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3—5 分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以後逐漸加重，要捏捻，不可擰轉。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態。
以上四法各有作用
通過揉背，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊療法可以刺激人體的植物神經乾和神經節，提高機體免疫功能。
觸腋可以加速神經體液循環。
摩腹改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。
来源:博客
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