睡前1分鐘6步拉伸筋骨 2週瘦一圈(組圖)

發表:2015-07-26 00:50
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女性朋友,滿意自己的身材嗎?有沒有為一身鬆垮垮的贅肉感到煩惱?其實,維持輕盈的體態不難喔!每天睡覺前,在床上動一動,只要1分鐘,大約堅持2星期,妳就會看到滿意的效果。

a、大肚腩消失姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上,重複4∼5次。

功效:主要鍛練下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。

b、塑造渾圓美臀姿態:仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一個坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鐘以上,重複4∼5次。

功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛練效果。

c、消滅樹幹腿姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛練效果。保持5秒鐘以上,重複4∼5次。

功效:鍛練大腿外側,塑造修長腿形,順便鍛練雙臂。

d、糾正蘿蔔腿姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鐘以上,重複45次。

功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。


(以上圖片來源:360doc個人圖書館)

e、促進全身血液循環姿態:仰臥,手臂向上,雙手互握,放鬆身體,身體左右轉動。保持5秒鐘以上,重複4∼5次。

功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。

f、解決下半身浮腫姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4∼5次。

功效:幫助下半身消除浮腫。



責任編輯:亞靜

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