充足的睡眠可以讓人的氣血充盈，改善精氣不足的現象。(圖片來源:freeimages)
腎臟是人體的重要器官，主要負責代謝身體中的廢物，但是現在很多人腎功能都不太好，與其盲目的購買那些昂貴的保健品，不如通過一些簡單的動作來進行補腎。
補腎的動作
1、按摩耳朵
中醫認為腎是先天之本，人的耳朵上分布著許多和腎臟相關的穴位，通過按摩耳朵可以起到固腎養腎的良好效果。
所謂「腎主藏精，開竅於耳。」在按摩耳朵的時候可以將雙手握成拳，然後用拇指和食指沿著耳廓反覆的搓揉，直到耳朵發熱為止，這樣就可以起到健腦強腎的按摩效果。
2、按摩小腹
在晚上準備睡覺的時候，可以平躺在床上將雙手互相搓熱後輕輕地按摩小腹，具體位置是肚臍下方三寸處。對其進行大約兩百次左右的按摩後便可以起到補腎納氣的作用。
另外，還可以用拇指的凸出部位對腰眼位置進行按摩，並按照順時針的方向持續旋轉，直到感受到酸脹感為止。因為腰為腎之府，按摩腰部也就相當於在保健腎臟。
3、按摩腳心
腳底的湧泉穴可入腎經，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。因為在中醫理論中，湧泉穴是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，通過這種交替按摩的方式就可以起到明顯的強腎效果。
4、鳴天鼓
所謂鳴天鼓其實指的也是一個強腎的動作，只要將雙手緊緊貼在耳朵上，我們的耳朵就會跟隨心臟的波動發出像敲鼓一樣的聲音，「鳴天鼓」也就因此而來。這個方法不僅對腎臟有一定的保健功效，而且還可以提神醒腦。
5、握固
握固其實和我們的雙手有關，在進行這個動作時，需要將大拇指扣在手心中，同時指尖和無名指互相抵住，其它幾個手指彎曲。這個姿勢可以鎖住體內的精氣，保護腎臟的健康。
6、腳後跟走路
人腳上有湧泉穴和太溪穴兩個和腎臟有關的穴位，我們可以通過用腳後跟走路的方式來對其進行另一種形式的按摩。
其它補腎的方法
1、睡眠補腎
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，一個高質量的睡眠對腎精的保養作用是非常明顯的。此外，充足的睡眠還可以讓人的氣血充盈，改善精氣不足的現象。
2、運動養腎
許多腎臟功能不好的朋友往往對於體育運動都不太感興趣，其實規律的運動可以有效增強人體各個器官的功能，腎臟同樣可以得到很好的鍛煉。
具體方法是在走路時上半身向前稍微傾斜，並將腳尖踮起，這樣腳後跟就能自然著地。注意這樣走路的時候不要走得太快，以免身體受傷。
来源:《三九養生堂》
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