來美國的朋友倒時差，少則花上1～2天，多則要1～2個星期。(圖片來源: Adobe stock)
來美國的你們，是否經常會被剛來中美時差所困擾？！並且，在西海岸的小夥伴們有9小時的時差，在東海岸的小夥伴有12小時的時差。很多人被時差折磨的食慾不振，精神萎靡，所以我決定分享一下自己的倒時差經驗。
來美國的朋友倒時差，少則花上1～2天，多則要1～2個星期。人是有一定自身調整能力的，因此一般一、兩個小時的差異在生理上並不會反映出來。但是在來美國東部的小夥伴們就有得苦受了。我希望大家知道快速倒時差的重要性。
首先，美國主要的長假有聖誕假、春假和感恩節假。有部分人會選擇在前兩個假期回國，也有極少數的人選擇在感恩節回國，但是因為假期短，所以大家都願意選擇上班或是上課的前一天回美國。因為很多到達美國的航班也集中在了下午，所以到達了住處後一般都是傍晚甚至凌晨了，然後第二天將面對的是早早起床和一整天的工作或課程。
在東部倒時差的第一天恰恰是最難熬的一天：當身體正需要睡眠補充能量的時候（北京時間晚上12點），正好是美國東部的中午12點。相反，到了晚上12點，身體正需要補充睡眠的時候，可是精神上還在興奮點，因為生物鐘還在北京時間中午12點。這樣循環下來，在第一個星期，人都顛三倒四了。為了讓大家避免和減少時差帶來的痛苦，我決定放大招，分享一個親身體驗並且十分有效的四步計畫。
1、出發前爭取延遲睡眠時間
在出發的前幾天，適當的把入睡時間拖延。例如正常11點睡覺可以拖延到凌晨2、3點睡覺（一部電影或者看一本短篇小說就可以拖延啦），做一個晚睡晚起的人，但是睡眠還是要保持在9小時哦。
2、出發前一晚
在出發的晚上一定不要提前入睡，可以把入睡時間拖延至凌晨3、4點再入睡。小夥伴們也不用擔心，睡眠可以在飛機上補充回來。
3、到達之後的安排
在到達當天之後盡量不要安排旅遊或者工作。可以考慮早睡早起，例如7點睡，4點起。如果這一步成功了，恭喜你，你已成功了一大半。因為第一天晚上有9小時的睡眠，所以第二天可以適當的延遲睡眠。
4、滿足飲食需求
像我這種體重、身高一樣的留學黨，飲食調節在倒時差裡是必不可少的。大部分人在到達後經常會出現口乾舌燥、飢餓的情況，所以在到達以後最好讓自己保持有飽腹感，這樣會消除飢餓帶來的煩躁感和虛弱感。吃飽了才有力氣睡覺嘛！
當滿足這幾個需求之後，恭喜你！第三天時差就恢復正常了！以上述方法每天時差間隔約在4小時左右，並且保持9小時以上的睡眠，所以時差可以在第三天輕鬆倒過來。
最後我還想提醒大家，雖然這個辦法可以減少時差帶來交錯感，而且不用那麼痛苦，但是要提醒大家的是，不管怎麼倒時差，還是需要一點點意志力來抑制住難以抵抗的睡意。最後如果實在是覺得「臣妾做不到」，小夥伴們也可以少量的用功能性飲料來刺激一下大腦，但要適量哦！
責任編輯:安亞
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