免疫力差還愛出汗 可能是缺乏2種營養素(組圖)

發表:2019-07-03 20:35
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缺乏鉀元素時,就容易出現出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況。
缺乏鉀元素時,就容易出現出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況。(圖片來源:Adobe Stock)

盛夏酷暑,最為辛苦的就是戶外工作者、高空作業的人群,因為工作的需求,再熱的天氣也要在外面幹活勞動,真是苦不堪言。中醫師表示,汗液是體內陽氣蒸化陰液而成,在天氣炎熱、穿衣過厚、情緒激動、勞動奔走,或是喝熱湯等情況下,出汗量增加皆屬於正常現象。若是在氣溫不高或感覺不熱時出汗(冷汗),或者是稍稍活動立即出汗,或是突如其來的潮熱冒汗,就是屬於異常出汗。

如果在出汗多的同時,還免疫力差,就未必是正常的表現了,很有可能是機體缺乏了以下這2種營養素,要趕緊補充上了。

這時你別光顧著喝水,除了給機體補充水分以外,補也是十分重要的。如果你出現了2個到3個以上的不適情況,就要注意給自己身體補鉀了。建議大家:成年人每天需要補鉀的含量是2000mg。

在機體缺乏鉀元素時,就容易出現出汗多、肌肉無力、腿腳抽筋、乏力等情況,這是因為隨著機體內汗液的流失,就失去了水分、鉀元素等電解質。

補充2種營養素

1、香蕉

香蕉香甜可口,是很多人都喜歡吃的補鉀水果之一。
香蕉香甜可口,是很多人都喜歡吃的補鉀水果之一。(圖片來源:Adobe Stock)

香蕉香甜可口,是很多人都喜歡吃的補鉀水果之一,每百克香蕉中能含有270mg~300mg左右的鉀元素。愛吃香蕉的人,平時在加餐的時候就是一個很好的選擇。

其他還有各種各樣的豆類、蘑菇、綠葉菜等食材,也都是很好的補鉀元素,經常補充一些,可以避免不明原因的手腳無力、沒精神、總想睡覺等情況。

2、維生素D

還有一種營養素,也需要大家注意。當機體長期缺乏維生素D之後,也容易出現免疫力低下、出汗多、腹瀉、腰酸背痛等身體不適的情況。同時,維生素D還跟鈣元素是很好的搭配,維生素D可以促進鈣在體內的吸收跟利用。

如果你維生素D都補充不夠的話,更容易增加骨質疏鬆的發生概率。所以,按照《中國居民膳食指南》的標準來看,對於成年人,每天每人需要補充10微克維生素D。對於65歲以上的老年人,每天每人需要補充到15微克的維生素D。

在日常生活中,大家可以從動物內臟、海魚、雞蛋黃等食物中攝取。但是要提醒大家注意,如果你選擇吃動物內臟,要檢視自己有沒有尿酸高、痛風的病情,如果有,這種食物就屬於高嘌呤的食材了,在體內還會形成更多的尿酸,從而對病情不利。在這種情況下就要食用其他的食物了。

像每天吃一個雞蛋,再適量吃點魚,在中等強度的陽光下去晒晒太陽,都是很好的補充維生素D的方式。



責任編輯:蓮心

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