運動強度過大，可能會引起小腿抽筋。（圖片來源：Adobe Stock）
睡覺的時候腳抽筋很常見，大多數的人都有腳抽筋的經驗，絕大部分的腳抽筋都是發生在小腿，尤其是半夜醒來後腿部抽筋，影響睡眠質量。
一般的腳抽筋會持續個幾分鐘，它可能會突然發作讓你痛到醒過來，也有可能慢慢發作，持續個10分鐘左右。很多人在第二天睡醒要下床的時候，小腿會痛到連站都站不直，走起路來一跛一跛的，嚴重的病例甚至還必須藉助柺杖才能行動。
小腿抽筋是怎麼回事？
1、動脈粥樣硬化
當患有動脈粥樣硬化時血液循環速度減慢，生理功能異常，腿腳麻木和冰涼，因為局部血液循環受到阻礙而引起腿部抽筋。
2、運動強度過大
當運動強度過大時，肌肉在短時間內快速收縮，不能及時把代謝產物排出去，而在小腿部位積聚引起小腿抽筋。
3、缺鈣
一般年齡大或懷孕期間易出現缺鈣問題，當缺鈣時肌肉處於興奮狀態，引起肌肉痙攣，再加上鈣質流失速度快而引起小腿抽筋。
4、受到寒冷刺激
當小腿部受到寒冷刺激或流汗過多時，讓體內水分流失，內部環境失衡，引起小腿肌肉痙攣，導致腿部抽筋。
5、錯誤的睡眠姿勢
若睡覺長時間保持同一個姿勢，比如俯臥或仰臥，會讓肌肉處於緊張狀態，另一部分肌肉處於絕對放鬆狀態，引起攣縮，睡覺時小腿抽筋。
小腿抽筋怎麼辦？
1、合理補鈣
每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，含有豐富鈣和磷，能緩解腿部抽筋。（圖片來源：Adobe Stock）
平時要多吃含鈣豐富食物如奶類、瘦肉類、蛋類、豆製品等，合理補充維生素D促進鈣吸收。另外也應該多吃含維生素D豐富的食物，如海魚、沙丁魚或瘦肉。每天晚上睡覺前喝一杯牛奶也很好，牛奶含有豐富鈣和磷，能緩解腿部抽筋的問題。多晒晒太陽，睡覺前對小腿和足部按摩能促進血液循環，也可做牽拉或向上彎曲足底伸展運動。
2、做好身體保暖
隨時關注天氣，根據天氣變化增添衣服，做好防寒保暖工作。多參加戶外活動來增強體質，但做運動前必須要有10分鐘熱身活動，讓肌肉充分舒展，能促進下肢血液循環，緩解因為劇烈運動所引起的小腿抽筋。
溫馨提示
當小腿抽筋時可立即扳起腳趾，翹起腳板能迅速緩解疼痛感，也可使用雙手使勁對小腿肚子部位按摩。
睡覺時注意驅寒保暖，防止局部肌肉受寒。運動或走路時間不能過長，以免讓小腿過度疲勞。選擇舒適的鞋子，多喝水。睡覺時不能蓋太厚被子，適當更換睡眠姿勢。
若是經常出現小腿抽筋問題，應該及時去醫院做檢查或治療，有可能和血管疾病有關。
責任編輯:蓮心
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