過了45歲之後的中年男性,身體對於運動的要求更加需要講究。
大家都知道適量運動是對健康有益的事,而且需要有耐心、毅力,堅持去做,尤其是對於平時久坐,或者是壓力比較大的男人來說,運動更是不能缺少。
堅持運動可以保持健康的身體和心理狀態,使中年男性呈現出年輕的狀態。可是,關於運動,大家又瞭解多少呢?在不同年紀,男人的運動也要擇優選擇,尤其是過了45歲之後的中年男性,身體對於運動的要求更加需要講究。以下2種運動,超過45歲的話盡量少做,已經不適合你了。
男人45歲後少做2種運動
1、暴走
長時間暴走會變成一種負擔,尤其是會覺得膝蓋受不了,出現疼痛。
有些人認為堅持暴走這項運動,會讓男人看起來更有精神,就連體質也會變得很好。但其實這一切都是表象,因為過了45歲,男人的身體也開始走下坡路了。
暴走對膝關節的要求很嚴苛。若是長期堅持暴走,很可能會磨損膝關節,因為暴走對速度的要求很高,遠比正常走路要快的多,而且路程還比較遠。中間需要馬不停蹄的行走,堅決不允許出現休息,所以體力方面會有些吃不消。
再加上進入中老年之後,男人身體中的鈣流失速度也會加快不少,很容易出現骨質疏鬆。長時間暴走會變成一種負擔,尤其是會覺得膝蓋受不了,出現疼痛。所以為了膝蓋和腿部考慮,還是不要再做消耗如此大的運動。否則會大大減少膝蓋的壽命,造成很多膝關節的問題出現。
2、仰臥起坐
仰臥起坐靠的是腰部力量,所以對腰椎有很大傷害。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
年輕的時候,許多男人為了更好的保持體形,尤其是讓腹部看起來更漂亮,經常會比賽做仰臥起坐,但是過了45歲還是要慎重做。因為仰臥起坐靠的是腰部力量,所以對腰椎有很大傷害。年齡大了,可能身體的骨頭也沒有年輕時那麼堅硬結實,很容易扭到腰部。
因此中年以後,男人不要多做跟腰部有關的動作,包括久坐也要盡量改掉。剛進入中老年階段,身體各方面素質還算可以,所以覺得做仰臥起坐沒有那麼大的影響。但其實所有的傷害都是累積出來的,暫時可能沒有明顯的變化,不過隨著年齡增大,腰部會有明顯的不適感。
所以,到了一定的年齡就不要再逞強,雖然心勁還在,但是身體卻會有明顯的變化。年輕時鍛練是為了保持更好的狀態,但是老了之後,身體的機能也會開始老化。這時,不合適的運動就是給身體增加負擔。
45歲以後的男人盡量不要再做那些動作幅度過大,而且強度過大的運動。另外,其他過於消耗體力和身體氧氣的運動,也要開始停止,避免身體負荷過大。平時的鍛練也要「穩中求勝」,建議選擇一些比較輕鬆的項目,例如跑步和打羽毛球等等。
責任編輯:亞靜
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