7招告别赖床

作者:谢晓云 发表:2007-08-28 11:41
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赖床是一种幸福,但偏偏多数时候你就是不能赖。7
件事让你不再与床难分舍。

睡到自然醒,应该是人生美好的事。
尤其是醒了,不必急着下床,而能继续在床上“赖着”,更是幸福。

作家赖床时,可能正是创作灵感源源不绝时。

称自己从小就爱赖床的舒国治这么形容,
“赖床是梦的延续,是醒着来做梦。是明意识却又半清半朦的往下胡思滑想,
却常条理不紊然,又天马行空意识乱流东跳西迸的将心思涓滴推展。”

而对另一些人来说,赖床是儿时亲情温暖的记忆。

一位金融业主管回想,自己小时候最爱在假日早晨,
全家人挤在爸妈的大床上叽叽喳喳聊天,
还一边听着收音机播放武侠小说,想像剧中人过招比划。

能肆意赖床不起也许人人都想,但无奈,每天我们赶上学、上班打卡、赴约会,
必须在某个时间被无情的闹钟声吵醒,被迫离开温暖的被窝,挣扎下床。
有些人赖床成了习惯,每天早上都要演一出“不愿与床道别”的剧码,
哪怕能多在上头赖个30秒,也甘愿。

准时起床是现代人也许心里不愿意,却非做不可的事。甚至为此投注许多努力。

有人为此发明新鲜事。

美国麻省理工学院的科学家,发明了聪明“长了脚”的闹钟,
当偷懒的主人把它顺手按掉,又倒头呼呼大睡时,它会移动到房间另一个角落,
等隔一段时间,继续铃声大作,
赖床的人光是起床去找到闹钟制止铃声,就足以清醒了。

另外有个德国女学生则发明一张会把人倒下床的“无情床”,
当闹钟开始响起1分钟后,床垫会增高一公分,而响了5分钟后,
床垫就会倾斜把人“倒下床”,这下子想不起来都难。

日本有企业还提供专人morning call服务,工作人员会尽量把你叫起来,
所以想赖床都没机会,让许多单身居住的人减少上班迟到的机会。

冬天的冷,更是叫人难以准时起床。

大陆的媒体曾报导,大学生天冷起不来,所以上网贴广告,
花钱雇用人代替上课点名,好让自己早上能塞在被窝里多眯一会儿。

你也受赖床所苦吗?如果不借助外力叫你起床,有什么好方法可以做个起床达人?

专家们给了7个好建议:

█1. 睡饱了自然起得来

为什么赖床?专家都会说,最主要原因是睡不够,睡饱就不需要赖了。

因此,固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间,是赶走赖床最基本有效的方法。

做起来很难吗?其实并不,但需要一段时间练习,
更重要的是自己的决心,去改变不健康的生活型态。

例如达一广告创意总监徐一鸣读大学的儿子,
原本每天上网到半夜2点,早上常起不来,
后来,他送了儿子健身房俱乐部的会员证,
鼓励他练身材有助毕业找到好工作,结果儿子每天晚上运动2小时,
精疲力尽回家,10点多就上床睡觉了,早上8点自然起得来。

想提早上床时间,夜猫子可能需要几星期来练习改变。

每天试着提早20~30分钟上床,第一天睡不着没关系,
再试第二天,到能入睡了,隔天再把上床时间往前调,通常不需6星期,
你就可以找到自己的睡眠节奏,顺利建立新的睡觉、起床模式。

而好不容易建立的规律作息,就不要随意又打乱了,
例如不要一到周末又通宵达旦,隔天再睡到中午,
那身体又得重新适应,赖床也会重新回来找你。

█2.让早晨阳光叫你起床

睡前,将窗帘稍微拉开一些,
这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来,告诉身体该起来活动了。

如果是照不到阳光的房间,可以利用时间一到就会亮的照明设备,
选择柔和一点的灯光,不要用刺眼的光线,让人一早就被照得不舒服,更不想起来。

█3.准备2~3个闹钟,轮流叫醒你

闹钟设定的时间不要相隔太近,例如只隔5~10分钟,
如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒头又睡。

可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法,她一向用两个闹钟,
时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。
大部份时候,第一个闹钟响她就会起床,但有时候想赖床,
就等第两个闹钟响,那一定要起来了,否则铁定来不及,后果严重。

而且,最好把其中一两个闹钟放到稍远处,
不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方,这样你就必须下床把闹钟关掉。

而偶尔你实在睡太少,肯定隔天早上爬不起来,
别忘了,家人、朋友的morning call也是很好的闹钟,
睡觉之前,先拜托他们到时间叫你,
不厌其烦每隔10分钟call你一次,直到确定你真的清醒起床为止。

█4.避免房间内温度太冷

冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窝,实在需要很大的勇气,
原因之一是被窝内外的温度相差太大,身体一离开被子,感受温度奏降,当然痛苦。

所以,避免让室内温度太冷,考虑适度使用电暖气,并放一小盆水在房间内,
不让空气太干燥,或者设定时间启动空调的暖气(有些冷暖气机具备这种功能),
定在醒来前30分钟运转,让房间温度稍微上升,
这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了,
《起床达人》的作者,也是日本睡眠医疗认定师村尚史建议。

█5.先在床上动一动,让身体回温

微微醒了,但还没睁眼起来之前,中医师吴建勋建议几个让自己慢慢清醒的方法:

■用双手掌缘由外往内按摩(压)眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一,
按摩刺激这里,可帮助快点睁眼清醒。

■用双手掌缘按摩外耳壳,也有同样效果。

■平躺在床上,双脚伸直,脚踝处左右摇摆3~5分钟,活络下半身的循环。

■起身坐起来,在床上伸展一下双臂,扭腰动一动,
让身体的温度回升,就能舒服地下床了。

█6.到浴室洗把脸

在冷冽冬天,用冷水洗脸让人全身打哆嗦,但却是最快让人苏醒的方法。
孩子如果怎么叫都不愿意动,那拿条小毛巾,
用冷水沾湿,擦一擦他的脸,很快就能醒来。

虽然你不一定要这样虐待自己,不过一起床,还在昏迷时,
马上到浴室洗把脸,就算是用微温的水,也可以让你觉得舒服,不再昏昏欲睡。

█7.洗完脸之后,为自己倒一杯水喝

叫醒体内的五脏六腑,也让身体解渴。因为我们睡觉时,同样在流汗,
经过了一整晚,早晨的身体其实处于半脱水状态,会觉得更疲累,
所以喝一杯水,能让身体得到水分滋润,舒服一些。

其他原因让你起不来,白天昏昏欲睡?

有些人明明每天睡8小时以上,可是白天还是起不来,哈欠连连,
或是走到哪睡到哪,这时候你必须留意,该就医检查,
自己是不是有疾病没被发现治疗。

●嗜睡症

只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、
或坐在车上、自己开车时,经常会打起瞌睡,甚至有人经常因此出车祸。

●猝睡症

白天会突然之间睡着,持续10~20分钟,而且这种情形每隔几小时就反覆发生,
特别好发于青少年身上,患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡。

●睡眠呼吸中止

几乎天天鼾声如雷的人特别要小心,有人不止是打鼾,
还会在睡眠中呼吸暂时中止,吸不到气而让身体缺氧,
睡眠品质很差,所以睡再久,白天还是照样疲累。

●精神问题

压力太大,会让人想逃避一天开始,有些人就会想赖床,
而忧郁症及其他一些精神疾病也会让人睡得过多,不想起来,
如果这些情形超过一个月了,请赶快找精神科医生或睡眠门诊报到。



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