吃得健康 让秀发亮丽起来(图)

作者:吴崇光 发表:2009-01-03 19:09
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

 

拥有一头乌黑健美的秀发是每个人的希望,如果头发发白、枯黄、无光泽、易断裂、分叉或早脱,那可真是名副其实的「三千烦恼丝」了。

人体缺乏铁和蛋白质,头发会变黄、分叉,可能造成生长停顿,导致未成熟即早脱落掉;过量的、过分精制的碳水化合物或饮酒皆会消耗掉具美发作用的维生素B群,而缺乏维生素B群时会出现脂溢性皮炎和头发脱落现象;若缺乏植物油、维生素A、β-胡萝卜素、碘时,头发会发干无光泽、易断裂。

饮食增进头发的健康

1.维生素A及β-胡萝卜素:维生素A是一种脂溶性维生素,对于促进头发的生长十分重要,头发脱落和头皮屑是维他命A缺乏的常见症状,但维他命A缺乏只是引起头皮屑的潜在原因之一。含维生素A丰富的食物包括杏仁、核仁、芒果、胡萝卜、菠菜、莴笋叶等瓜果蔬菜,其次为动物肝脏、鱼虾类以及蛋类等。

2.维生素B群:维生素B群可促进头皮的新陈代谢,维生素B群中的维他命B-6,B-12、叶酸和泛酸,对于维持头发的健康有重要作用。全谷类食物和新鲜蔬果中都存在维生素B群,例如:麦片、花生、豆类、菠菜、西红柿、香菇、扁豆等,此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B群。

3.维他命C:维他命C的足量摄入可让皮脂腺分泌油脂能力正常进行,否则会导致头发易断裂和分叉。平时可多吃蔬菜、水果,补充足够的维他命C。

4.维生素E:维生素E可抗衰老,改善头皮毛囊的微循环,促进毛发生长和血液循环,有预防白发、促进头发生长的作用。富含维生素E的食物有:卷心菜、鲜莴苣、黑芝麻、核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、葵花子等食物。

4.微量元素:微量元素中的铜、铁、硒、钙和锌对于维持头发健康十分重要。缺乏这些物质会引起头发过早变白、脱发、掉发等。黑色食品含有较多这类微量元素,包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

5.亚麻酸:亚麻酸作为一种必需脂肪酸,常见于植物油中,例如:红花油。虽然人体对亚麻酸的需求量很少,但缺乏的话会导致毛囊分泌油脂减少,引起头发干枯,失去光泽。

有些中药具补血、补肾、养阴等作用,能促使新髪生长,例如:用何首乌30克、当归20克,水煎当茶饮,有防治白发、脱发的功效,不妨常常饮用。



来源:看中国时报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论


加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意