考生饮食原则

发表:2010-01-25 15:07
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

考生应紧守三餐定时定量、均衡摄取六大类、清淡少油脂等原则,“白开水是最佳饮料”,不刺激身体,又能促进废物排泄。

营养师谢冠妃说,“均衡”、“营养”、“健康”是三大饮食原则,均衡摄取六大类,包含五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果、低脂奶类、油脂与坚果(核果)种子类,以新鲜食物为主。

三餐要定时定量,早餐补给适当营养,能够快速消化吸收,促进新陈代谢,提供上午所需的热量及养分,保持一天头脑思绪清晰。

考生压力大,补充维生素A及维生素C,增强免疫力,可选择深绿色及深红黄色蔬菜、水果,维生素B群可帮助新陈代谢,消除疲劳,可食用小麦、胚芽、糙米、全谷类制品,全谷类、蔬菜、水果中含丰富膳食纤维,可促进肠道蠕动,预防便秘,让肠胃干净舒爽。

食材应低油烹调,如清蒸、水煮、烧、炖、卤等方式,避免太过油腻的炖补品,食补炖品多以肉类或内脏为主,加上麻油、酒等,吃多了加重肠胃负担。

长时读书导致坐姿过长,影响考生肠胃的蠕动,定时起身走走、做做体操、活动筋骨可消除疲劳,促进肠胃蠕动,尽量减少刺激性的咖啡、茶及碳酸饮料,多喝白开水,可促进身体废物排泄,是考生最健康的饮品选择。



来源:人间福报

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论


加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意