想长寿要“三不” 现在开始还不晚(视频)
想长寿:晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜。现在开始还不晚!(图片来源:Adobe Stock)
世界卫生组织的研究表明,生活方式对人的健康和寿命大概占60%,起到了关键作用。然后才是遗传、社会因素、医疗条件及气候等因素。
由此可见,影响人类的健康和寿命的主要因素中,生活方式是起到了主导作用。所以我们要做到:晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。
晨起三不要
1、不要着急起床
早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。
建议:先在床上躺5分钟,在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,再慢慢坐起来。
2、不要不吃早餐
早上得吃早餐。因为早餐距离上一餐的时间有十个小时左右,人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长,会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话,势必会导致相关激素的紊乱。
3、不要太早晨练
老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病,尤其是温差大的秋冬季,建议太阳出来一个小时后再出门健身。
推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前,外出活动半小时至一小时。
饭后三不急
1、不要着急散步
老年人群中餐后低血压的发生率很高,特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人,更容易发生。
用餐后别着急做剧烈运动,餐后可保持坐姿或者半卧位,或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动。
2、不要着急睡觉
饭后犯困是正常生理现象,吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢,不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人,饭后2小时内不要立马平躺。
3、不要着急喝茶
饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后,会抑制胃液和肠液的分泌,易引发消化不良。
最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
睡前三不宜
1、不宜吃太多
一般推荐大家23点前入睡。进餐时间不要迟于晚上8点,因为人们很快会进入睡眠,肠胃的蠕动下降,摄食过多将会影响睡眠。
2、不宜剧烈运动
人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。所以,入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者,最好还是将锻炼时间改在白天。
3、不宜看手机
在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。
建议在夜晚使用手机时,尽量调低亮度,并且控制手机使用的时间,最好别超过45分钟。
责任编辑:笙歌
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