如何預防閃腰

作者:彭玲 發表:2007-04-09 23:36
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在上舉重物或坐在椅子上突然站起身,甚至彎腰洗臉時,腰部突然一陣疼痛,這就是俗稱的「閃腰」。

所謂閃腰,指的是腰椎關節發生扭挫。持續保持一種姿勢,腰肌長時間集中負荷,周圍腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態下,突然做相反方向動作,處在疲勞狀態的肌肉力不可支,就容易被拉傷,甚至扭傷關節。經常負重、不停走動工作的人不容易閃腰,是因為他們的腰部經常處於活動狀態。而長時間以固定姿勢保持不動,整天坐在電腦前面的人,腰肌得不到活動,時間一長會僵直,到了下班時間突然起立,這正是閃腰最容易發生的時候。因此,經常伏案工作的人活動身體時要多加小心,動作應輕緩一些,這樣可以預防閃腰。   

一旦閃了腰,患者應盡量避開疼痛發生時的角度或姿態,上床休息時應變換臥姿,避開疼痛位置,用冰袋冷敷可以減輕疼痛。只要沒留下麻痺感,屬於一時性閃腰,通常不會有大礙。但若症狀持續一段時間或未好轉時,應盡快就醫,以免延誤治療時機。

以下是閃腰的預防要點:

1.盡量減輕腰部負擔。
2.避免弓形彎曲。
3.避免久坐不動,勿長時間保持某種姿勢不變。
4.洗臉、拾重物時不要突然彎腰或起身。
5.鍛練腰部肌肉,提高其柔韌性。
6.適當運動,避免肌肉僵化。
7.加強腹、背肌肉鍛練。
8.多做伸展運動,提高肌肉和關節的靈活性。



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