入秋養肺正當時 飲食起居5注意(圖)

發表:2010-08-23 01:14
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立秋過了,早晚變得涼爽,白天卻仍能感受到「秋老虎」 的威力。或許就因為這樣,你不會覺得夏天已過,但身體的保養, 真的要換套方法了。

中醫認為,秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋,肺氣虛,則人體對不良刺激的耐受下降,易生悲 傷;肺主養收,所以肺要以養為原則,適當進補,才能長壽健康。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授認為,秋 季養生主要有以下幾點。

起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺 部。

鍛練:要增加戶外運動。秋季是外出鍛練的大好季節,每人可根據自己的情況選擇 不同的項目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進心肺功能。

飲食:要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、荳芽等,也有潤肺作用。此外,秋季主養收,可適當進補,經常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進補過量,傷害脾胃。

喝水:每天至少600毫升。乾燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上,秋天必須補水。通常,秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,但要注意多次少量。

煉功:拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放鬆,吸氣於胸中,同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘。



来源:生命時報

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